След обед: 30-45 минути бърза разходка.
Вечер:скачане на въже, 10 минути на мека повърхност, например килим.
Вашето меню за 5 дни – изберете това, което обичатеПърва закускаЗа пиене Ви предлагаме кафе тип Инка или чай, най-добре с нискомаслено прясно мляко, но без захар. Най-добре ще бъде чаша нискомаслено мляко. Меню по избор2 филии диетичен хляб, тънко намазани с масло;2 парчета шунка, няколко репички; 1 филия пълнозърнест хляб намазана с масло, 100 г нискомаслена извара с див лук и краставица; 1 сварено яйце, филия хляб с масло, домат; 2 филии диетичен хляб с масло, 2 тънки парчета кашкавал, няколко репички; 1 филия диетичен хляб намазана с масло или извара или 1 лъжица слабо подсладен конфитюр.
Какво да вземете за работа за втора закуска? 1 ябълка, 1 круша, 1 малък банан, 2 моркова.ОбядЗеленчукова салата: нарежете краставица, малка глава лук, чушка, няколко репички, 150 г сирене, добавете сол и пипер и объркайте. Рибена салата: 150 г риба тон в олио, отцедете, нарежете свареното яйце, домата и лука, добавете подправки и объркайте. Салата със сирене: 200 г нискомаслена извара объркайте с нарязани репички, див лук, 4 лъжици кисело мляко, добавете подправки на вкус. Салата с пилешко: нарежете и разбъркайте 100 г печени пилешки гърди, парче ананас, нарязана ябълка, 3 лъжици сладка царевица на зърна от консерва, 2 сушени сливи.
ВечеряНе забравяйте да я изядете в къщи. Ориз със зеленчуци: 100 г сварен ориз смесете с 250 г задушени в зехтин зеленчуци и гъби. Риба със зеленчуци: задушете с олио 2 настъргани моркова, нарязан лук, домат, добавете 150 г риба и подправки на вкус. Кюфтета с гъби: 100 г мляно пилешко месо смесете със 100 г задушени с лук гъби, магданоз и подправки; оформете кюфтенца, сварете на пара, консумирайте с лъжица ориз. Макарони със сос: към 100 г сварени макарони (пълнозърнести или от твърда пшеница) добавете сос от 2 лъжици доматен концентрат задушен с лук и скилидка чесън.