Подходящо хранене
Бърза загуба на тегло можем да постигнем и с подходящо хранене. Добра храна е тази, която има хубав вкус и едновременно с това, доставя на организма всички необходими хранителни вещества.
Обикновено, когато хората говорят за слаби хора, те си мислят за хора с ектомрфен тип тяло. Тези хора имат малко мазнини, малко мускули и деликатна костна структура. Ектомрфите са естествено слаби или са предразположени към лесно отслабване.
Спазване на диета не означава лишаване от храна, а правилната ѝ консумация. В нея е важно количеството, качеството и съотношението на приеманите храни.
Не си мислете, че за да отслабнете е необходимо да се храните по-малко. Ако искате да отслабнете завинаги, трябва да се запознаете с правилата за здравословно хранене.
- Ежедневно яжте плодове и зеленчуци. Можете да ги консумирате пресни, варени или под формата на сок. Те са невероятен източник на витамини, минерали и целулоза.
- Пийте много - предимно минерална вода, леко подсладен чай, много разредени плодови или зеленчукови сокове.
- Яжте съзнателно. Не бързайте. Съзнателното ядене помага правилно да се храним.
- Яжте разнообразни храни. Няма „здравословна” или „нездравословна” храна. Яжте каквото искате, но с мярка.
- Избирайте храни с ниска стойност на мазнини. Купувайте постни меса и колбаси. В кухнята използвайте висококачествени растителни масла като зехтин или рапично масло.
- Откажете се от ежедневния обяд с месо. Ако все пак приготвяте месни ястия, избирайте постни меса като говеждо, телешко или птиче.
- Ежедневно консумирайте пълнозърнести продукти. Това са вкусните овесени ядки, пълнозърнестият хляб, макароните. За печивата използвайте пшенично или пълнозърнесто брашно.
