Здравейте! Нашият сайт използва бисквитки за статистически цели, анализ на трафика на сайта, маркетингов анализ и за подобряване на потребителското преживяване.

Открийте повече

Разрешавам Не разрешавам

Десетдневна диета и вкусни зеленчуци като броколи, карфиол и др.

 

Пийте 1.5 л вода на ден по време на цялата диета

Винаги носете със себе си бутилка минерална вода. Пийте често между храненията и около 30 мин. след всяка малка закуска, дори и да не сте жадни; ако не ви харесва вкусът на водата, прибавете малко мед или лимонов сок. Вместо вода, можете да пиете и неподсладени плодови чайове.

Още за диетите и водата

Сигурно сте чували, че при много диети се препоръчва пиенето на чаша гореща вода сутрин на гладно. Не подценявайте този съвет за здравословно хранене - освен един полезен навик, пиенето на гореща вода сутрин е един от най-ефикасните начини за отслабване. Горещата вода урегулира вашата храносмилателна система като ви освобождава от натрупаните шлаки и токсини. Това помага на тялото да обработи по-лесно всичко, което поемате през деня. Ако прибавите по няколко капки лимон към нея, също така ще спомогнете за алкализирането на вашия организъм, което отново спомага за вашето здраве, тонус, жизненост, и ви прави много по-неподатливи към вирусите!

Консумирайте плодовете преди обед. Десет-дневната диета включва още няколко правила: през първата част на деня, когато сте по-активни, хапнете средно-голям плод (това може това да е междинната ви закуска). Въпреки, че в плодовете има повече захари от зеленчуците, ще ги изгорите по-лесно. Изберете ябълки, цитрусови плодове и ягоди, но избягвайте бананите и гроздето.

Наблегнете на зеленчуковите супи

Започнете вашия първи обяд от диетата с купичка супа. Пригответе супата със зеленчуков бульон, добавете пресни билки (магданоз и копър). Не използвайте сол или подправка тип „вегета”. Те съдържат много натрий, който задържа вода в тялото и възпрепятства свалянето на килограми. Можете да консумирате супи с ръжена паста и картофи.

Предимства

Сваляте килограми без да предизвиквате ефекта йо-йо. По време на вашата 10-дневна диета, вие ще се научите как да приготвяте правилно вашето меню и какво да включвате във всяка малка закуска. Когато диетата свърши, вие ще знаете какво трябва да ядете, за да запазите постигнатия резулат, както и какви чинии да използвате ежедневно.
 
 
 Тялото ви става по-силно. Храните, които хапвате по време на тази диета, снабдяват тялото ви с нужните хранителни вещества, включително фибри и антиоксиданти. Ето защо десет-дневната диета ви дава енергия и поддържа тялото ви в добра кондиция. Особено, ако не забравяте за така полезната закуска между храненията. Десетдневната диета стимулира вашия метаболизъм. Хапвате редовно, като в същото време поемате малко храна (заради малките чинии) и пиете много вода. Това ще накара тялото ви да работи по-добре и ще горите калории по-лесно.

Правила на десет-дневната диета:

  • Най-добре е да се сервират закуска, обяд и вечеря в малки чинии, с диаметър от 17-18 сантиметра. Това е по-лесно отколкото да броите калории. Но внимавайте! Това, че сте ограничени в големината на чиниите, не означава че може да трупате храната в тях.
  • Яжте често – по пет пъти на ден (дори, ако не се чувствате гладни). Тази система на хранене, включваща по една закуска между всеки две основни хранения, ще ви позволи да поддържате нормалното ниво на глюкоза в кръвта и ще ви помогне да избегнете вълчия глад по време на цялата диета.
  • Аранжирайте чиниите си така, че половината порция да се състои от зеленчуци: салатки, домати, краставици, репички, чушки, цикория, броколи и карфиол (сурови или задушени). 30% от чиниите, в които се храните по време на тази диета трябва да съдържат храни, богати на въглехидрати: пълнозърнест и ръжен хляб, кафяв ориз, ръжена паста, картофи и ечемик; и 20% от порцията ви трябва да се състои от протеини: нискомаслени млечни продукти, месо, шунка, яйца или риба.
  • Позволено е да си правите по 1 малка закуска между всеки 2 основни хранения: тази закуска може да се състои от протеинови барове и чай.

Примерно меню:

Закуска: 2 филийки ръжен хляб, зеленчукова салата Обяд: супа от броколи, 2 картофа, 150гр. хек, изпечен във фолио, 2 суп. лъжици кисело зеле, смесена салата Вечеря: грахамов хляб с резен сирене котидж, 2 листа от маруля, домат, половин чушка

Рецепти, които може да ви интересуват

Салата Кан с херинга и риба тон
Салата Кан с херинга и риба тон

Истинският морски вкус на Средиземноморието

4 човека 15-30 минути Лесно
Poffertjes – Холандски сладки палачинки
Poffertjes – Холандски сладки палачинки

Poffertjes – това са традиционни холандски десерти, които приличат на палачинки, но са по-сладки и са с по-малък размер.

6 човека 15-30 минути Лесно
Бограч – супа гулаш
Бограч – супа гулаш

Рецепта за Бограч – супа гулаш.

4 човека над 45 минути Умерено
Ratatouille - рататуй, зеленчуково ястие от Ница
Ratatouille - рататуй, зеленчуково ястие от Ница

Една рецепта за Ratatouille - френско ястие със зеленчуци, известно в целия свят.

4 човека над 45 минути Лесно
Десетдневна диета и вкусни зеленчуци като броколи, карфиол и др.

 

Пийте 1.5 л вода на ден по време на цялата диета

Винаги носете със себе си бутилка минерална вода. Пийте често между храненията и около 30 мин. след всяка малка закуска, дори и да не сте жадни; ако не ви харесва вкусът на водата, прибавете малко мед или лимонов сок. Вместо вода, можете да пиете и неподсладени плодови чайове.

Още за диетите и водата

Сигурно сте чували, че при много диети се препоръчва пиенето на чаша гореща вода сутрин на гладно. Не подценявайте този съвет за здравословно хранене - освен един полезен навик, пиенето на гореща вода сутрин е един от най-ефикасните начини за отслабване. Горещата вода урегулира вашата храносмилателна система като ви освобождава от натрупаните шлаки и токсини. Това помага на тялото да обработи по-лесно всичко, което поемате през деня. Ако прибавите по няколко капки лимон към нея, също така ще спомогнете за алкализирането на вашия организъм, което отново спомага за вашето здраве, тонус, жизненост, и ви прави много по-неподатливи към вирусите!

Консумирайте плодовете преди обед. Десет-дневната диета включва още няколко правила: през първата част на деня, когато сте по-активни, хапнете средно-голям плод (това може това да е междинната ви закуска). Въпреки, че в плодовете има повече захари от зеленчуците, ще ги изгорите по-лесно. Изберете ябълки, цитрусови плодове и ягоди, но избягвайте бананите и гроздето.

Наблегнете на зеленчуковите супи

Започнете вашия първи обяд от диетата с купичка супа. Пригответе супата със зеленчуков бульон, добавете пресни билки (магданоз и копър). Не използвайте сол или подправка тип „вегета”. Те съдържат много натрий, който задържа вода в тялото и възпрепятства свалянето на килограми. Можете да консумирате супи с ръжена паста и картофи.

Предимства

Сваляте килограми без да предизвиквате ефекта йо-йо. По време на вашата 10-дневна диета, вие ще се научите как да приготвяте правилно вашето меню и какво да включвате във всяка малка закуска. Когато диетата свърши, вие ще знаете какво трябва да ядете, за да запазите постигнатия резулат, както и какви чинии да използвате ежедневно.
 
 
 Тялото ви става по-силно. Храните, които хапвате по време на тази диета, снабдяват тялото ви с нужните хранителни вещества, включително фибри и антиоксиданти. Ето защо десет-дневната диета ви дава енергия и поддържа тялото ви в добра кондиция. Особено, ако не забравяте за така полезната закуска между храненията. Десетдневната диета стимулира вашия метаболизъм. Хапвате редовно, като в същото време поемате малко храна (заради малките чинии) и пиете много вода. Това ще накара тялото ви да работи по-добре и ще горите калории по-лесно.

Правила на десет-дневната диета:

  • Най-добре е да се сервират закуска, обяд и вечеря в малки чинии, с диаметър от 17-18 сантиметра. Това е по-лесно отколкото да броите калории. Но внимавайте! Това, че сте ограничени в големината на чиниите, не означава че може да трупате храната в тях.
  • Яжте често – по пет пъти на ден (дори, ако не се чувствате гладни). Тази система на хранене, включваща по една закуска между всеки две основни хранения, ще ви позволи да поддържате нормалното ниво на глюкоза в кръвта и ще ви помогне да избегнете вълчия глад по време на цялата диета.
  • Аранжирайте чиниите си така, че половината порция да се състои от зеленчуци: салатки, домати, краставици, репички, чушки, цикория, броколи и карфиол (сурови или задушени). 30% от чиниите, в които се храните по време на тази диета трябва да съдържат храни, богати на въглехидрати: пълнозърнест и ръжен хляб, кафяв ориз, ръжена паста, картофи и ечемик; и 20% от порцията ви трябва да се състои от протеини: нискомаслени млечни продукти, месо, шунка, яйца или риба.
  • Позволено е да си правите по 1 малка закуска между всеки 2 основни хранения: тази закуска може да се състои от протеинови барове и чай.

Примерно меню:

Закуска: 2 филийки ръжен хляб, зеленчукова салата Обяд: супа от броколи, 2 картофа, 150гр. хек, изпечен във фолио, 2 суп. лъжици кисело зеле, смесена салата Вечеря: грахамов хляб с резен сирене котидж, 2 листа от маруля, домат, половин чушка