Не гладувайте

Задължително закусвайте преди да излезете от вкъщи. Дори и да не чувствате глад сутринта, пригответе си малък сандвич или плод. Това ще ви помогне да избегнете внезапното спадане на кръвната захар, което обикновено води до покачване на теглото, поради преяждане през деня.

Не бъдете мързеливи

Половин час физическа активност на ден е задължителна за поддържането на здравословно тегло. Не се страхувайте от дъжда или снега през студените месеци - обуйте топли обувки и отидете на разходка. След това ще се чувствате толкова освежаващо, циркулацията ви ще се подобри, а кожата ви ще придобие здравословен розов оттенък.

Хапвайте много зеленчуци и плодове

Пакетираните храни са изключително вредни, тъй като в тях се съдържат много съставки, помагащи им да останат годни за консумация за по-дълго време. А в природата такова правило не съществува! Ако ви се хапва нещо сладко, по-добре заменете шоколада и бисквитите със свеж плод като банан или естествено изсушени плодове. Ако наистина не може да се въздържите, най-добре хапнете шоколад например, но не прекалявайте.

Не се чувствайте длъжни да ядете

Независимо дали сте на семейна вечеря, някое парти с богат кетъринг или просто на обяд с приятели - слушайте тялото си! Ако не се чувствате гладни, то не се чувствайте и задължени да ядете само заради обстоятелствата.

Не забравяйте да спите добре

Ако е възможно лягайте си преди 23:00 часа, за може да имате 8 часа сън. Това ще ви даде сили и за всекидневната задължителна доза физическа активност, но и няма да ви позволи да изпитвате среднощен глад.

Не копирайте знаменитостите

Не забравяйте, че преди всичко знаменитостите също са хора. Често диетите, които споделят със своите фенове са нереалистични за други, освен тях. Вашата цел е да бъдете здрави и да имате тялото, в което се чувствате добре (за цял живот), а не да ви преследва постоянен глад и риск от сериозни заболявания.

Не преяждайте

Можете да преядете дори и със здравословна храна и това ще ви попречи да свалите тегло. Разделете дневния си прием на 5-6 малки хранения. По този начин няма да чувствате внезапен глад и ще можете по-лесно да изгорите ненужните калории.

Не се изолирайте

Вземете приятел на разходка – най-добре някой, който също цели да поддържа идеално тегло, за да не свършите накрая в пицарията.

Не се разсейвайте докато хапвате

Иформацията, която получавате от храната в чинията, ви кара да ядете по-малко, а в същото време се наслаждавате на стойностния вкус и визуалните ползи от ястието. Вашият мозък изпраща по-бърз сигнал, че сте заситени, ако не гледате телевизия, в телефона си или четете нещо. Храненето е ритуал, не просто начин за оцеляване!

Не купувайте храна “напред”

Промоциите понякога могат да звучат изкушаващи и да накрая да се озовете пред касата с купища храна, която иначе не консумирате често, но нали е на “промоция”. Старайте се да купуват свежи продукти и само онова, което ще изядете. Освен това разходките до магазина също са вид физическа дейност, така че честите посещения в супермаркета са наистина полезни.

Не яжте от големи чинии

Добра тактика за поддържане на идеално тегло е да хапвате в малки чинии. Така вашата порция храна изглежда по-голяма, отколкото е в действителност.

Не яжте след 19:00 ч.

Това важи особено за консумация на мазнини и въглехидрати.

Не се критикувайте

Един десерт или дори цял ден консумация на тежки храни няма да спрат прогреса ви. Уверете се просто, че на следващия ден ще изразходите повече енергия и ще позволите на организма ви да отпочине със свежи ястия и детоксикиращи напитки.

Не използвайте прекалено много сол или готови, пакетирани ястия

Пакетираните храни съдържат много сол, консерванти и други добавки, които дразнят вашето тяло, карат ви да задържате вода и в резултат на това увеличават теглото ви. Най-добре консумирайте пакетирани храни от местни производители или ферми, където се очаква храната да е приготвена по натурален начин. Не забравяйте да четете и съдържанието върху етикета.