По време на сън, хормонът на растежа провокира белтъчините към изграждане на нови клетки и възстановяване на щетите, нанесени през деня. Сънят действа регенериращо и разкрасяващо. Неговата липса може да доведе до намаляване на качеството на живот, до раздразнителност и намаляване на концентрацията. На правилния сън много силно влияе индивидуалният ритъм на всеки човек, както и здравословната диета. Заслужава си да обърнем особено внимание на това, което е в нашата чиния.

Приятели на добрия и здравословен сън

Рационалното и отговорно планиране на храненията ще ни позволи да се преборим с проблемите със съня. Последното хранене преди сън, трябва да бъде с лесно смилаем продукт, който ни доставя триптофан.  
  Продукти, затрудняващи заспиването

Преди всичко не трябва да забравяме, че последното хранене трябва да се състои 2 – 3 часа преди заспиване. Трябва да се откажем от пълномаслените млечни продукти и от пържените или печени ястия, тъй като засилват обмяната на веществата и остават дълго в стомаха, водейки до тежест.

Голям враг на съня е кофеинът. Най-много кофеин съдържа кафето, но можем да го намерим и в шоколада, силния чай, възбуждащите напитки и кока-колата. По-големите количества кофеин извеждат от организма минерали като калция или магнезия. За спокойно заспиване могат да пречат лютите или много сладките ястия, чиято консумация често завършва с киселини в стомаха. Трябва да избягвате алкохола и тютюнопушенето. Алкохолът първоначално предизвиква сънливост, но затруднява дълбокия и непрекъснат сън.

Избягвайте продуктите, съдържащи мастни киселини, особено кашкавала, червеното месо, карантията и мазните млечни продукти.

Вечерното хранене не трябва да съдържа тирамин, който стимулира отделянето на адреналин. Адреналинът води до повишаване на кръвното налягане, ускорява сърдечната честота, което не е благоприятно за почивката. Особено много тирамин има в кашкавала, шоколада, презрелите банани, маринованите, пушените и солените риби, соевия сос и в някои сортове вино.

Лесни начини за пълноценен сън:
  • Погрижете се за спалнята. Подходящо подбраната завивка и удобната възглавница също са от значение за качеството на почивката.
  • Точно преди да си легнете хубаво проветрете спалнята.
  • Вечерният ароматен душ действа отпускащо не само на тялото, но и на душата.
  • Старайте се да не си лягате прекалено късно и ставайте около 7 сутринта.
  • Не забравяйте, че последните 5 минути преди лягане свидетелстват за качеството на почивката, затова тогава мислете само за хубави неща.