Хранене по време на кърмене

Проучванията показват, че кърменето подобрява имунитета на детето, оказва положително влияние върху развитието му, засилва чувството на привързаност между майката и детето, като помага за изграждането на специална връзка между двамата. Заради тези ползи е добре да обърнете повече внимание на храненето си през този период - да е здравословно както за вас, така и за бебето ви. Научете всичко за храненето при кърмене в статията по-долу. 

Ползи от кърменето 

Съществуват много аргументи в полза на кърменето, но освен всички спорове, не бива да забравяте, че майчиното мляко съдържа всички хранителни вещества и антитела, от които се нуждае вашето бебе, и осигурява по-голяма защита срещу алергии.

Разрешени храни за кърмене срещу Забранени храни за кърмене

Има ли продукти, които са препоръчителни или забранени при кърмене? По този въпрос е най-добре да се обърнете към собствените си сетива.

Що се отнася до храненето по време на кърмене, напоследък специалистите по кърмене изоставят теориите, че някои продукти са строго забранени - ако майката и бебето понасят няколко вида храни, не е необходимо да се ограничава хранителният режим на майката. Въпреки това, поне през първите месеци, когато стомахът на бебето все още се успокоява, трябва да сте наясно с реакциите на бебето към това, което ядете. Можете дори да записвате в дневник храните или ястията, които консумирате всеки ден. Така по-лесно ще забележите симптомите на непоносимост като диария, алергични обриви (най-често кожата става суха, зачервена и сърбяща) и трябва да проучите отново източника на тези симптоми и да изключите подозрителните продукти от менюто си. Важното е да не спирате кърменето, дори ако забележите тези симптоми. За да изключите или потвърдите алергия, е препоръчително да се консултирате с педиатър.

Успокояващо при кърмене

Ако пиете чай от маточина, той не само ще ви донесе добро настроение, но и ще действа успокояващо на бебето ви. Съществуват и чайове за кърмачки, но преди да ги приемате, е препоръчително да се консултирате с педиатъра си.

Какво можете да ядете, докато кърмите?

Храните, разрешени за кърмене, трябва да са пресни, здравословни, лесно смилаеми и разнообразни. Менюто ви ще бъде богато на продукти от всяка хранителна група:

• Зърнени продукти (хляб, макаронени изделия, макарони, грис или ориз)
• Плодове и зеленчуци
• Животински и растителни протеини (шушулки, яйца и риба - но не и океански).
• Растителни мазнини (авокадо, маслини, семена, ядки).

За кърменето е много важно да се пият много течности, например вода, плодови и зеленчукови сокове или билкови чайове. Не е нужно да се притеснявате, ако забележите повишаване на апетита, тъй като кърменето обикновено ускорява метаболизма ви. Това може да доведе и до увеличаване на приема на калории с до 500 ккал/ден. Добре е да се запознаете с таблицата с калории за кърмачките. Така че, ако е необходимо, можете да се храните няколко пъти през деня, за предпочитане по малко и често. В идеалния случай трябва да се храните по 5 пъти на ден, за да избегнете консумацията на нездравословни продукти, които са ви под ръка. В допълнение към закуската, обяда и вечерята се препоръчват две закуски, които се сервират между основните хранения.

Храни, които да избягвате при кърмене

Някои продукти съдържат няколко алергена - например консерванти, които причиняват колики и други неприятни ефекти. Затова е най-добре да избягвате пакетираните продукти или да четете внимателно етикетите.

Освен това трябва да внимавате и с цитрусовите плодове, тъй като те могат да съдържат алергени. Препоръчително е да се консумират трудносмилаеми и мазни храни в умерени количества (пържено месо, месо, печено на фурна, някои видове шунка, сирена или сладкиши), да се внимава с храни, които предизвикват подуване на корема (шушулки, лук, чесън, зеле или карфиол), и да се ограничи консумацията на продукти, съдържащи консерванти, изкуствени оцветители, ароматизатори или концентрати. Лекарите препоръчват също така да се ограничи консумацията на кафе, силен чай, захар, сол и люти подправки. Внимавайте, че млечните продукти в големи количества могат да предизвикат алергии. Храненето по време на кърмене изисква допълнително внимание.

Забранени продукти за кърмене

Ако кърмите, определено трябва да изключите алкохола, тютюна и халюциногенните вещества. Те са опасни както за майката, така и за бебето, тъй като засягат тяхното развитие и здраве.

Предложено меню по време на кърмене

Закуска - зърнена закуска по избор, кафе (слабо), боровинки, варено растително мляко със зърнена закуска, препечен хляб с авокадо и домат, варено яйце;

Втора закуска - По избор ябълка и черен чай, сандвич с пушена риба, зеленчукова салата, кисело мляко с плодове;

Обяд - По избор: зеленчукова супа, пилешки гърди на скара или варени пилешки гърди с варени картофи, кисело зеле или салата, задушени ястия с варени картофи и прясно цвекло/краставица със сметана;

Следобедна закуска- По избор: кисело мляко с плодове, бисквити, плодове, ядки;

Вечеря - палачинки със сирене, морков, омлет, кисело мляко.