Здравейте! Нашият сайт използва бисквитки за статистически цели, анализ на трафика на сайта, маркетингов анализ и за подобряване на потребителското преживяване.

Открийте повече

Хранене при кърмене - какво да ядем, докато кърмим?

Хранене по време на кърмене

Проучванията показват, че кърменето подобрява имунитета на детето, оказва положително влияние върху развитието му, засилва чувството на привързаност между майката и детето, като помага за изграждането на специална връзка между двамата. Заради тези ползи е добре да обърнете повече внимание на храненето си през този период - да е здравословно както за вас, така и за бебето ви. Научете всичко за храненето при кърмене в статията по-долу. 

Ползи от кърменето 

Съществуват много аргументи в полза на кърменето, но освен всички спорове, не бива да забравяте, че майчиното мляко съдържа всички хранителни вещества и антитела, от които се нуждае вашето бебе, и осигурява по-голяма защита срещу алергии.

Разрешени храни за кърмене срещу Забранени храни за кърмене

Има ли продукти, които са препоръчителни или забранени при кърмене? По този въпрос е най-добре да се обърнете към собствените си сетива.

Що се отнася до храненето по време на кърмене, напоследък специалистите по кърмене изоставят теориите, че някои продукти са строго забранени - ако майката и бебето понасят няколко вида храни, не е необходимо да се ограничава хранителният режим на майката. Въпреки това, поне през първите месеци, когато стомахът на бебето все още се успокоява, трябва да сте наясно с реакциите на бебето към това, което ядете. Можете дори да записвате в дневник храните или ястията, които консумирате всеки ден. Така по-лесно ще забележите симптомите на непоносимост като диария, алергични обриви (най-често кожата става суха, зачервена и сърбяща) и трябва да проучите отново източника на тези симптоми и да изключите подозрителните продукти от менюто си. Важното е да не спирате кърменето, дори ако забележите тези симптоми. За да изключите или потвърдите алергия, е препоръчително да се консултирате с педиатър.

Успокояващо при кърмене

Ако пиете чай от маточина, той не само ще ви донесе добро настроение, но и ще действа успокояващо на бебето ви. Съществуват и чайове за кърмачки, но преди да ги приемате, е препоръчително да се консултирате с педиатъра си.

Какво можете да ядете, докато кърмите?

Храните, разрешени за кърмене, трябва да са пресни, здравословни, лесно смилаеми и разнообразни. Менюто ви ще бъде богато на продукти от всяка хранителна група:

  • Зърнени продукти (хляб, макаронени изделия, макарони, грис или ориз)
  • Плодове и зеленчуци
  • Животински и растителни протеини (шушулки, яйца и риба - но не и океански).
  • Растителни мазнини (авокадо, маслини, семена, ядки).

За кърменето е много важно да се пият много течности, например вода, плодови и зеленчукови сокове или билкови чайове. Не е нужно да се притеснявате, ако забележите повишаване на апетита, тъй като кърменето обикновено ускорява метаболизма ви. Това може да доведе и до увеличаване на приема на калории с до 500 ккал/ден. Добре е да се запознаете с таблицата с калории за кърмачките. Така че, ако е необходимо, можете да се храните няколко пъти през деня, за предпочитане по малко и често. В идеалния случай трябва да се храните по 5 пъти на ден, за да избегнете консумацията на нездравословни продукти, които са ви под ръка. В допълнение към закуската, обяда и вечерята се препоръчват две закуски, които се сервират между основните хранения.

Храни, които да избягвате при кърмене

Някои продукти съдържат няколко алергена - например консерванти, които причиняват колики и други неприятни ефекти. Затова е най-добре да избягвате пакетираните продукти или да четете внимателно етикетите.

Освен това трябва да внимавате и с цитрусовите плодове, тъй като те могат да съдържат алергени. Препоръчително е да се консумират трудносмилаеми и мазни храни в умерени количества (пържено месо, месо, печено на фурна, някои видове шунка, сирена или сладкиши), да се внимава с храни, които предизвикват подуване на корема (шушулки, лук, чесън, зеле или карфиол), и да се ограничи консумацията на продукти, съдържащи консерванти, изкуствени оцветители, ароматизатори или концентрати. Лекарите препоръчват също така да се ограничи консумацията на кафе, силен чай, захар, сол и люти подправки. Внимавайте, че млечните продукти в големи количества могат да предизвикат алергии. Храненето по време на кърмене изисква допълнително внимание.

Забранени продукти за кърмене

Ако кърмите, определено трябва да изключите алкохола, тютюна и халюциногенните вещества. Те са опасни както за майката, така и за бебето, тъй като засягат тяхното развитие и здраве.

Предложено меню по време на кърмене

Закуска - зърнена закуска по избор, кафе (слабо), боровинки, варено растително мляко със зърнена закуска, препечен хляб с авокадо и домат, варено яйце;

Втора закуска - По избор ябълка и черен чай, сандвич с пушена риба, зеленчукова салата, кисело мляко с плодове;

Обяд - По избор: зеленчукова супа, пилешки гърди на скара или варени пилешки гърди с варени картофи, кисело зеле или салата, задушени ястия с варени картофи и прясно цвекло/краставица със сметана;

Следобедна закуска- По избор: кисело мляко с плодове, бисквити, плодове, ядки;

Вечеря - палачинки със сирене, морков, омлет, кисело мляко.


Рецепти, които може да ви интересуват

Мексиканска салата със свинска рибица
Мексиканска салата със свинска рибица

Здравословната салата съдържа значително количество протеин. Мексиканският зеленчуков микс в тази салата, придружен от свинско месо и сирене фета, ще превърне класическата лятна салата във вкусна, питателна и с висок прием на протеини.

2 човека 15-30 минути Умерено
Кейк със сладка царевица
Кейк със сладка царевица

Пухкав, сочен и вкусен кейк с царевица, който ще ви достави истинска наслада

10 човека над 45 минути Умерено
Kartoffelsalat – немска картофена салата. По желание с грах и царевица
Kartoffelsalat – немска картофена салата. По желание с грах и царевица

Основата на картофената салата - kartoffelsalat са варените картофи, към които се добавят най-различни съставки като: бекон или лук, домати или зелен грах, яйца, царевица или даже портокали.

4 човека 30-45 минути Лесно
Варен свински джолан с бял фасул
Варен свински джолан с бял фасул

Изключително вкусно традиционно ястие

2 човека над 45 минути Трудно
Хранене при кърмене - какво да ядем, докато кърмим?

Хранене по време на кърмене

Проучванията показват, че кърменето подобрява имунитета на детето, оказва положително влияние върху развитието му, засилва чувството на привързаност между майката и детето, като помага за изграждането на специална връзка между двамата. Заради тези ползи е добре да обърнете повече внимание на храненето си през този период - да е здравословно както за вас, така и за бебето ви. Научете всичко за храненето при кърмене в статията по-долу. 

Ползи от кърменето 

Съществуват много аргументи в полза на кърменето, но освен всички спорове, не бива да забравяте, че майчиното мляко съдържа всички хранителни вещества и антитела, от които се нуждае вашето бебе, и осигурява по-голяма защита срещу алергии.

Разрешени храни за кърмене срещу Забранени храни за кърмене

Има ли продукти, които са препоръчителни или забранени при кърмене? По този въпрос е най-добре да се обърнете към собствените си сетива.

Що се отнася до храненето по време на кърмене, напоследък специалистите по кърмене изоставят теориите, че някои продукти са строго забранени - ако майката и бебето понасят няколко вида храни, не е необходимо да се ограничава хранителният режим на майката. Въпреки това, поне през първите месеци, когато стомахът на бебето все още се успокоява, трябва да сте наясно с реакциите на бебето към това, което ядете. Можете дори да записвате в дневник храните или ястията, които консумирате всеки ден. Така по-лесно ще забележите симптомите на непоносимост като диария, алергични обриви (най-често кожата става суха, зачервена и сърбяща) и трябва да проучите отново източника на тези симптоми и да изключите подозрителните продукти от менюто си. Важното е да не спирате кърменето, дори ако забележите тези симптоми. За да изключите или потвърдите алергия, е препоръчително да се консултирате с педиатър.

Успокояващо при кърмене

Ако пиете чай от маточина, той не само ще ви донесе добро настроение, но и ще действа успокояващо на бебето ви. Съществуват и чайове за кърмачки, но преди да ги приемате, е препоръчително да се консултирате с педиатъра си.

Какво можете да ядете, докато кърмите?

Храните, разрешени за кърмене, трябва да са пресни, здравословни, лесно смилаеми и разнообразни. Менюто ви ще бъде богато на продукти от всяка хранителна група:

  • Зърнени продукти (хляб, макаронени изделия, макарони, грис или ориз)
  • Плодове и зеленчуци
  • Животински и растителни протеини (шушулки, яйца и риба - но не и океански).
  • Растителни мазнини (авокадо, маслини, семена, ядки).

За кърменето е много важно да се пият много течности, например вода, плодови и зеленчукови сокове или билкови чайове. Не е нужно да се притеснявате, ако забележите повишаване на апетита, тъй като кърменето обикновено ускорява метаболизма ви. Това може да доведе и до увеличаване на приема на калории с до 500 ккал/ден. Добре е да се запознаете с таблицата с калории за кърмачките. Така че, ако е необходимо, можете да се храните няколко пъти през деня, за предпочитане по малко и често. В идеалния случай трябва да се храните по 5 пъти на ден, за да избегнете консумацията на нездравословни продукти, които са ви под ръка. В допълнение към закуската, обяда и вечерята се препоръчват две закуски, които се сервират между основните хранения.

Храни, които да избягвате при кърмене

Някои продукти съдържат няколко алергена - например консерванти, които причиняват колики и други неприятни ефекти. Затова е най-добре да избягвате пакетираните продукти или да четете внимателно етикетите.

Освен това трябва да внимавате и с цитрусовите плодове, тъй като те могат да съдържат алергени. Препоръчително е да се консумират трудносмилаеми и мазни храни в умерени количества (пържено месо, месо, печено на фурна, някои видове шунка, сирена или сладкиши), да се внимава с храни, които предизвикват подуване на корема (шушулки, лук, чесън, зеле или карфиол), и да се ограничи консумацията на продукти, съдържащи консерванти, изкуствени оцветители, ароматизатори или концентрати. Лекарите препоръчват също така да се ограничи консумацията на кафе, силен чай, захар, сол и люти подправки. Внимавайте, че млечните продукти в големи количества могат да предизвикат алергии. Храненето по време на кърмене изисква допълнително внимание.

Забранени продукти за кърмене

Ако кърмите, определено трябва да изключите алкохола, тютюна и халюциногенните вещества. Те са опасни както за майката, така и за бебето, тъй като засягат тяхното развитие и здраве.

Предложено меню по време на кърмене

Закуска - зърнена закуска по избор, кафе (слабо), боровинки, варено растително мляко със зърнена закуска, препечен хляб с авокадо и домат, варено яйце;

Втора закуска - По избор ябълка и черен чай, сандвич с пушена риба, зеленчукова салата, кисело мляко с плодове;

Обяд - По избор: зеленчукова супа, пилешки гърди на скара или варени пилешки гърди с варени картофи, кисело зеле или салата, задушени ястия с варени картофи и прясно цвекло/краставица със сметана;

Следобедна закуска- По избор: кисело мляко с плодове, бисквити, плодове, ядки;

Вечеря - палачинки със сирене, морков, омлет, кисело мляко.

Купи Онлайн
Вече можете да закупите желаните продукти на Bonduelle онлайн, с доставка директно до дома ви, за да можете винаги да приготвяте любимите си ястия.