Физическа активност
- Трябва да се движим най-малко по 30-45 минути всеки ден. Редовните умерени упражнения в съчетание със здравословна диета предпазват от хипертония. Те също така предотвратяват диабета и помагат за намаляване нивото на холестерола.
Пълнозърнести продукти
- Зърнените продукти са основният източник на енергия за организма. Те включват минерали и витамини и са богати на фибри, които регулират чревната функция. Дневното ни меню трябва да съдържа най-малко 5 порции зърнени продукти.
Плодове и зеленчуци
- Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират най-малко 5 пъти на ден, като част от основните хранения. Ние трябва да обогатяваме диетата си с плодове - пресни, замразени или сушени, а също и с прясно изцедени сокове.
Мляко и млечни продукти
- Млякото и млечните продукти са източник на калций в диетата, което е от съществено значение за изграждането на здрави кости и зъби. Яжте най-малко 3-4 порции мляко или продукти като кисело мляко, мътеница, сирене.
Протеини
- Месните продукти, риба, бобови семена и ядки са ценен източник на протеини, минерали и витамини от група B. Добре е да се консумират 2 порции от тази група продукти всеки ден.
Мазнини
- Мазнините трябва да бъдат само допълнение към ястията. Повечето от мазнините в диетата трябва да идват от рибата, ядките и растителните масла. За пържене използвайте зехтин или рапично масло.
ПРОВЕРЕТЕ ДАЛИ ДНЕВНОТО ВИ МЕНЮ СПАЗВА ПРАВИЛАТА НА ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА
Научете повече на:
Хранителната пирамида на XXI век
Ползата от упражненията: здравословен начин на живот и добър външен вид през цялата година
