Здравейте! Нашият сайт използва бисквитки за статистически цели, анализ на трафика на сайта, маркетингов анализ и за подобряване на потребителското преживяване.

Открийте повече

Какво ни казва хранителната пирамида?

Физическа активност

  • Трябва да се движим най-малко по 30-45 минути всеки ден. Редовните умерени упражнения в съчетание със здравословна диета предпазват от хипертония. Те също така предотвратяват диабета и помагат за намаляване нивото на холестерола.

Пълнозърнести продукти

  • Зърнените продукти са основният източник на енергия за организма. Те включват минерали и витамини и са богати на фибри, които регулират чревната функция. Дневното ни меню трябва да съдържа най-малко 5 порции зърнени продукти.

Плодове и зеленчуци

  • Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират най-малко 5 пъти на ден, като част от основните хранения. Ние трябва да обогатяваме диетата си с плодове - пресни, замразени или сушени, а също и с прясно изцедени сокове.

Мляко и млечни продукти

  • Млякото и млечните продукти са източник на калций в диетата, което е от съществено значение за изграждането на здрави кости и зъби. Яжте най-малко 3-4 порции мляко или продукти като кисело мляко, мътеница, сирене.

Протеини

  • Месните продукти, риба, бобови семена и ядки са ценен източник на протеини, минерали и витамини от група B. Добре е да се консумират 2 порции от тази група продукти всеки ден.

Мазнини

  • Мазнините трябва да бъдат само допълнение към ястията. Повечето от мазнините в диетата трябва да идват от рибата, ядките и растителните масла. За пържене използвайте зехтин или рапично масло.

Какво ни казва хранителната пирамида?

ПРОВЕРЕТЕ ДАЛИ ДНЕВНОТО ВИ МЕНЮ СПАЗВА ПРАВИЛАТА НА ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА

Научете повече на:

Хранителни пирамиди

Хранителната пирамида на XXI век

Ползата от упражненията: здравословен начин на живот и добър външен вид през цялата година


Рецепти, които може да ви интересуват

Сандвич с риба тон и царевица с люти чушки
Сандвич с риба тон и царевица с люти чушки

Вкусна и бърза рецепта на закуска за цялото семейство и не само!

4 човека под 15 минути Лесно
Огретен от карфиол с гриловано свинско
Огретен от карфиол с гриловано свинско

Лесна и вкусна рецепта

2 човека 30-45 минути Лесно
Печени картофи с крем от авокадо и червен фасул
Печени картофи с крем от авокадо и червен фасул

Посрещнете своите гости с едно чудесно, лесноза приготвяне и здравословно ястие

2 човека 30-45 минути Лесно
Мексиканскo чили, леко пикантно, с царевичен чипс
Мексиканскo чили, леко пикантно, с царевичен чипс

Типично мексиканско ястие, готово само за 20 минути.

4 човека 15-30 минути Лесно
Какво ни казва хранителната пирамида?

Физическа активност

  • Трябва да се движим най-малко по 30-45 минути всеки ден. Редовните умерени упражнения в съчетание със здравословна диета предпазват от хипертония. Те също така предотвратяват диабета и помагат за намаляване нивото на холестерола.

Пълнозърнести продукти

  • Зърнените продукти са основният източник на енергия за организма. Те включват минерали и витамини и са богати на фибри, които регулират чревната функция. Дневното ни меню трябва да съдържа най-малко 5 порции зърнени продукти.

Плодове и зеленчуци

  • Зеленчуците и плодовете трябва да се консумират най-малко 5 пъти на ден, като част от основните хранения. Ние трябва да обогатяваме диетата си с плодове - пресни, замразени или сушени, а също и с прясно изцедени сокове.

Мляко и млечни продукти

  • Млякото и млечните продукти са източник на калций в диетата, което е от съществено значение за изграждането на здрави кости и зъби. Яжте най-малко 3-4 порции мляко или продукти като кисело мляко, мътеница, сирене.

Протеини

  • Месните продукти, риба, бобови семена и ядки са ценен източник на протеини, минерали и витамини от група B. Добре е да се консумират 2 порции от тази група продукти всеки ден.

Мазнини

  • Мазнините трябва да бъдат само допълнение към ястията. Повечето от мазнините в диетата трябва да идват от рибата, ядките и растителните масла. За пържене използвайте зехтин или рапично масло.

Какво ни казва хранителната пирамида?

ПРОВЕРЕТЕ ДАЛИ ДНЕВНОТО ВИ МЕНЮ СПАЗВА ПРАВИЛАТА НА ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА

Научете повече на:

Хранителни пирамиди

Хранителната пирамида на XXI век

Ползата от упражненията: здравословен начин на живот и добър външен вид през цялата година

Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description