Здравейте! Нашият сайт използва бисквитки за статистически цели, анализ на трафика на сайта, маркетингов анализ и за подобряване на потребителското преживяване.

Открийте повече

Разрешавам Не разрешавам

Аеробика

По време на аеробните упражнения, сърдечно-съдовата система реагира на физическата активност на организма, като повишава количеството кислород, което е необходимо за функционирането на мускулите. Тези ритмични упражнения изискват много от мускулите, като по този начин увеличават необходимостта на тялото от кислород. Аеробиката влияе положително върху нашето тяло: помага за намаляването на телесните мазнини, възвръща подходящото тегло за стабилизиране на кръвното налягане и намалява на холестерола в кръвта. Бъдете млади и се чувствайте здрави с аеробика! Упражнения от тази сфера са активности като джогинг, танци, степ, плуване, колоездене,т.н. И мъжете, и жените могат да се възползват от този вид физическа активност. aerobic Редовната тренировъчна програма (30 минути на ден) има много предимства: повишава устойчивостта на организма, подобрява настроението, предотвратява депресии, възвръща здравословния сън, помага за намаляване на телесните мазнини и контролира теглото. aerobic2

Упражнения

За начало, е хубаво да се тренира три пъти седмично, като постепенно се увеличават времето и интензивността. Аеробните упражнения обикновено се състоят от три части:
1. Тялото трябва да се подготви за увеличаване на натоварването, което трябва да запомните по време на загрявката, която ускорява сърдечната дейност, увеличава температурата на мускулите и свежда до минимум вероятността от травма. Препоръчителна продължителност на загрявката е 5-10 минути. То има за цел да регулира капацитета на кръвоносната и дихателната система и да гори мазнини.
2. Следващият елемент е самата тренировка. Най-ефективна би била средно натоварваща тренировка с голяма продължителност, която предизвиква окислителен метаболизъм в тялото. Продължителността е препоръчително да е приблизително 25 - 45 минути. Този елемент включва упражнения, специално насочени към някои определени мускули или с тежести.
3. Последната и също толкова важна част е разгрявката. Като първата част, продължителността може да бъде 5-10 минути. Да се успокоите също е много важно. Това е набор от упражнения, които трябва да направите, след като сте приключили тренировката. Целта е да възвърнете повишената сърдечна честота и учестеното дишане до нормални граници и да предотвратите припадане. Опитайте някои от тези упражнения за успокояване:

  • бавно, лесно кардио – лек джогинг, разходка, отпускащо плуване
  • леко разтягане
  • дълбоко дишане

Рецепти, които може да ви интересуват

Пролетни зеленчуци, изпечени на фурна
Пролетни зеленчуци, изпечени на фурна

Лесна и вкусна пролетна рецепта, еднакво подходяща за офиса и вкъщи.

4 човека 30-45 минути Лесно
Пълнена тиква с цели гъби
Пълнена тиква с цели гъби

Трик или лакомство? Как да създадете празнична вечеря за вечерта на Хелоуин

2 човека 30-45 минути Умерено
Айнтопф - немско ястие с месо и зеленчуци. С добавка вкусни гъби, моркови и картофи
Айнтопф - немско ястие с месо и зеленчуци. С добавка вкусни гъби, моркови и картофи

Eintopf – на немски език това означава „една тенджера”.

4 човека над 45 минути Лесно
Зеленчукови кюфтета със спанак и гъби
Зеленчукови кюфтета със спанак и гъби

Вкусни хапки за гости

4 човека 30-45 минути Умерено
Аеробика

По време на аеробните упражнения, сърдечно-съдовата система реагира на физическата активност на организма, като повишава количеството кислород, което е необходимо за функционирането на мускулите. Тези ритмични упражнения изискват много от мускулите, като по този начин увеличават необходимостта на тялото от кислород. Аеробиката влияе положително върху нашето тяло: помага за намаляването на телесните мазнини, възвръща подходящото тегло за стабилизиране на кръвното налягане и намалява на холестерола в кръвта. Бъдете млади и се чувствайте здрави с аеробика! Упражнения от тази сфера са активности като джогинг, танци, степ, плуване, колоездене,т.н. И мъжете, и жените могат да се възползват от този вид физическа активност. aerobic Редовната тренировъчна програма (30 минути на ден) има много предимства: повишава устойчивостта на организма, подобрява настроението, предотвратява депресии, възвръща здравословния сън, помага за намаляване на телесните мазнини и контролира теглото. aerobic2

Упражнения

За начало, е хубаво да се тренира три пъти седмично, като постепенно се увеличават времето и интензивността. Аеробните упражнения обикновено се състоят от три части:
1. Тялото трябва да се подготви за увеличаване на натоварването, което трябва да запомните по време на загрявката, която ускорява сърдечната дейност, увеличава температурата на мускулите и свежда до минимум вероятността от травма. Препоръчителна продължителност на загрявката е 5-10 минути. То има за цел да регулира капацитета на кръвоносната и дихателната система и да гори мазнини.
2. Следващият елемент е самата тренировка. Най-ефективна би била средно натоварваща тренировка с голяма продължителност, която предизвиква окислителен метаболизъм в тялото. Продължителността е препоръчително да е приблизително 25 - 45 минути. Този елемент включва упражнения, специално насочени към някои определени мускули или с тежести.
3. Последната и също толкова важна част е разгрявката. Като първата част, продължителността може да бъде 5-10 минути. Да се успокоите също е много важно. Това е набор от упражнения, които трябва да направите, след като сте приключили тренировката. Целта е да възвърнете повишената сърдечна честота и учестеното дишане до нормални граници и да предотвратите припадане. Опитайте някои от тези упражнения за успокояване:

  • бавно, лесно кардио – лек джогинг, разходка, отпускащо плуване
  • леко разтягане
  • дълбоко дишане