Здравейте! Нашият сайт използва бисквитки за статистически цели, анализ на трафика на сайта, маркетингов анализ и за подобряване на потребителското преживяване.

Открийте повече

Аква-аеробика

хора играят аеробика в басейн
 

Аква-аеробиката е една от най-съвременните музикално-раздвижващи форми, разпространени из целия свят. Занятията не изискват от вас умението да плувате. Плюсът на аква-аеробиката е в това, че могат да тренират хора с различни физически възможности тъй като тренировката е безопасна и ефективна, а освен това е невероятно забавление, което дава усещане за лично пространство въпреки, че тренирате в група.

За всеки

Aквa-аеробиката ще се хареса на хора, които не тренират активно, страдат от наднормено тегло (за един час могат да изгорят до 600 kcal), а също за възрастни хора.

Във водата, тялото на човек става по-леко, затова по-лесно се тренира. Хидростатичните упражнения имат голямо влияние върху движението на гръдния кош. Упражненията напомнят типичната аеробика и могат да бъдат провеждани в различни комбинации, както хореографски, така и подсилващи.


Трябва да се потапяте до половината в топла вода (20-25º C), която дава усещане за отпускане на мускулите, което на свой ред ликвидира свиването на мускулите и мускулните групи. При практикуване, се натоварва цялата костно-ставна система, затова такава форма на движение се препоръчва на хора страдащи от остеопороза, имащи проблем с гръбначния стълб и ставите, или страдат от хипертония.

  • Разгрявка. Трябва да се потопите във водата до кръста и да побягате, държейки гърба изправен, гледайки пред вас и високо да вдигате колената. Ако упражненията се правят в басейн, може да подскочите няколко пъти, стоейки до стената на басейна и с длани подпряни на ръба. Продължителност: 3 – 5 минути.

  • Основна част. Това е практика за сила и издържливост. Системата може да се променя, може да се упражнявате с уреди, както и без тях. Продължителност: Около 30 минути.

  • Отпускане. Успокояване с продължителност около 3 минути.

Рецепти, които може да ви интересуват

Супа Минестроне с броколи
Супа Минестроне с броколи

Цветна и вкусна супа със зеленчуци и малко на брой съставки

2 човека 15-30 минути Лесно
Майонеза
Майонеза

Рецепта за майонезен сос, наричан майонеза.

4 човека 15-30 минути Лесно
Зеленчуков дует с прошуто
Зеленчуков дует с прошуто

Бърза и вкусна рецепта за предястие с прошуто.

4 човека 15-30 минути Лесно
Пълнени гъби "Портобело" с боб и моцарела
Пълнени гъби "Портобело" с боб и моцарела

Нестандартно и лесно предястие за двама

2 човека 30-45 минути Лесно
Аква-аеробика
хора играят аеробика в басейн
 

Аква-аеробиката е една от най-съвременните музикално-раздвижващи форми, разпространени из целия свят. Занятията не изискват от вас умението да плувате. Плюсът на аква-аеробиката е в това, че могат да тренират хора с различни физически възможности тъй като тренировката е безопасна и ефективна, а освен това е невероятно забавление, което дава усещане за лично пространство въпреки, че тренирате в група.

За всеки

Aквa-аеробиката ще се хареса на хора, които не тренират активно, страдат от наднормено тегло (за един час могат да изгорят до 600 kcal), а също за възрастни хора.

Във водата, тялото на човек става по-леко, затова по-лесно се тренира. Хидростатичните упражнения имат голямо влияние върху движението на гръдния кош. Упражненията напомнят типичната аеробика и могат да бъдат провеждани в различни комбинации, както хореографски, така и подсилващи.


Трябва да се потапяте до половината в топла вода (20-25º C), която дава усещане за отпускане на мускулите, което на свой ред ликвидира свиването на мускулите и мускулните групи. При практикуване, се натоварва цялата костно-ставна система, затова такава форма на движение се препоръчва на хора страдащи от остеопороза, имащи проблем с гръбначния стълб и ставите, или страдат от хипертония.

  • Разгрявка. Трябва да се потопите във водата до кръста и да побягате, държейки гърба изправен, гледайки пред вас и високо да вдигате колената. Ако упражненията се правят в басейн, може да подскочите няколко пъти, стоейки до стената на басейна и с длани подпряни на ръба. Продължителност: 3 – 5 минути.

  • Основна част. Това е практика за сила и издържливост. Системата може да се променя, може да се упражнявате с уреди, както и без тях. Продължителност: Около 30 минути.

  • Отпускане. Успокояване с продължителност около 3 минути.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description