Плодовете са изключително полезни и вкусни и са част от почти всяка диета. Те носят енергията на слънцето, но както ще видим не всички плодове са еднакви. За да разберем това, е нужно да се запознаем с това колко калории има в тях, както и какво е съдържанието на мазнини и въглехидрати. Тази информация ще ни помогне да изготвим успешно дневното си меню и да сме наясно с кои плодове не бива да прекаляваме. Плодовете в прясно състояние са богати на минерални вещества, фибри, витамини C, B, PP, бета- каротин и диетични фибри. Ако искате да спазвате богата на целулоза диета, тогава подходящи за вас плодове са лимонът, крушата, ягодата, вишната и черешата.
Продукт | Количество | Енергийни стойности (kcal) | Белтъчини (g) | Мазнини (g) | Въглехидрат (g) |
---|---|---|---|---|---|
Авокадо | 100 g | 160 | 2,0 | 15,3 | 7,4 |
Американска боровинка | 100 g | 35 | 1,0 | 0,0 | 7,0 |
Ананас | 100 g | 54 | 0,4 | 0,2 | 13,6 |
Ананас в сироп | 100 g | 84 | 0,4 | 0,1 | 21,0 |
Ананаси, слабо подсладено сладко | 100 g | 157 | 0,2 | 0,1 | 38,6 |
Банан | 100 g | 95 | 1,0 | 0,3 | 23,5 |
Бодливо грозде | 100 g | 41 | 0,8 | 0,2 | 11,8 |
Боровинка | 100 g | 43 | 0,7 | 0,5 | 8,0 |
Бяло френско грозде | 100 g | 33 | 1,0 | 0,2 | 13,1 |
Вишни | 100 g | 47 | 0,9 | 0,4 | 10,9 |
Вишни, силно подсладено сладко | 100 g | 252 | 0,4 | 0,2 | 61,7 |
Вишни, слабо подсладено сладко | 100 g | 154 | 0,4 | 0,2 | 37,8 |
Горски плодове, слабо подсладено сладко | 100 g | 153 | 0,3 | 0,2 | 38,2 |
Горски ягоди | 100 g | 33 | 0,8 | 0,5 | 8,3 |
Грейпфрут | 100 g | 36 | 0,6 | 0,2 | 9,8 |
Грозде | 100 g | 69 | 0,5 | 0,2 | 17,6 |
Гуава | 100 g | 57 | 0,8 | 0,0 | 0,6 |
Джанки | 100 g | 27 | 0,2 | 0,0 | 6,4 |
Диня | 100 g | 36 | 0,6 | 0,1 | 8,4 |
Дюля | 100 g | 40 | 0,6 | 0,5 | 7,9 |
Кайсии, силно подсладено сладко | 100 g | 265 | 0,5 | 0,0 | 68,8 |
Кайсии, слабо подсладено сладко | 100 g | 157 | 0,4 | 0,1 | 38,8 |
Кайсия | 100 g | 47 | 0,9 | 0,2 | 11,9 |
Касис | 100 g | 45 | 0,8 | 0,6 | 12,2 |
Киви | 100 g | 56 | 0,9 | 0,5 | 13,9 |
Киви, слабо подсладено сладко | 100 g | 154 | 0,4 | 0,2 | 37,8 |
Конфитюр от круши | 100 g | 271 | 0,4 | 0,0 | 70,9 |
Конфитюр от мандарини | 100 g | 278 | 0,7 | 0,0 | 72,3 |
Конфитюр от праскови | 100 g | 248 | 0,5 | 0,0 | 64,3 |
Конфитюр от сливи | 100 g | 281 | 0,4 | 0,0 | 73,4 |
Конфитюр от смокини | 100 g | 263 | 0,4 | 0,0 | 68,7 |
Конфитюр от черна офика | 100 g | 246 | 0,4 | 0,0 | 63,8 |
Конфитюр от ябълки | 100 g | 254 | 0,4 | 0,0 | 66,2 |
Конфитюр от ягоди | 100 g | 271 | 0,3 | 0,0 | 70,9 |
Круша | 100 g | 54 | 0,6 | 0,2 | 14,4 |
Къпини | 100 g | 31 | 2,0 | 0,0 | 4,4 |
Лимон | 100 g | 36 | 0,8 | 0,3 | 9,5 |
Малина - морошка | 100 g | 28 | 0,8 | 0,0 | 6,0 |
Малини | 100 g | 29 | 1,3 | 0,3 | 12,0 |
Малинов конфитюр | 100 g | 275 | 0,6 | 0,0 | 71,2 |
Манго | 100 g | 67 | 0,5 | 0,3 | 11,5 |
Мандарини | 100 g | 42 | 0,6 | 0,2 | 11,2 |
Мандарини, слабо подсладено сладко | 100 g | 259 | 0,3 | 0,0 | 67,8 |
Нар | 100 g | 52 | 0,9 | 0,0 | 11,2 |
Нектаринка | 100 g | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
Оксикокус | 100 g | 26 | 0,5 | 0,0 | 3,8 |
Офика | 100 g | 46 | 1,4 | 0,1 | 8,6 |
Папая | 100 g | 48 | 0,6 | 0,1 | 9,2 |
Портокал | 100 g | 44 | 0,9 | 0,2 | 11,3 |
Портокали, слабо подсладено сладко | 100 g | 159 | 0,3 | 0,1 | 39,2 |
Праскова | 100 g | 46 | 1,0 | 0,2 | 11,9 |
Праскова в сироп | 100 g | 73 | 0,4 | 0,1 | 18,2 |
Праскови, слабо подсладено сладко | 100 g | 155 | 0,5 | 0,1 | 38,3 |
Пресни шипкови плодове | 100 g | 51 | 1,6 | 0,0 | 10,0 |
Пъпеш | 100 g | 36 | 0,9 | 0,3 | 8,4 |
Райска ябълка | 100 g | 53 | 0,5 | 0,0 | 13,2 |
Ракитник | 100 g | 52 | 0,9 | 2,5 | 5,0 |
Сладко от сливи | 100 g | 218 | 1,0 | 0,2 | 53,0 |
Сладко от ябълки | 100 g | 250 | 0,4 | 0,0 | 65,3 |
Сливи | 100 g | 45 | 0,6 | 0,2 | 11,7 |
Сливи, силно подсладено сладко | 100 g | 251 | 0,3 | 0,1 | 62,1 |
Сливи, слабо подсладено сладко | 100 g | 153 | 0,3 | 0,1 | 37,9 |
Смокини | 100 g | 49 | 0,7 | 0,2 | 11,2 |
Червено френско грозде | 100 g | 31 | 1,1 | 0,2 | 13,8 |
Череши | 100 g | 61 | 1,0 | 0,3 | 14,6 |
Черна офика | 100 g | 52 | 1,5 | 0,1 | 10,9 |
Черница | 100 g | 50 | 0,7 | 0,0 | 12,0 |
Черно френско грозде | 100 g | 35 | 1,3 | 0,2 | 14,9 |
Черно френско грозде, високо подсладено сладко | 100 g | 251 | 0,5 | 0,1 | 63,9 |
Черно френско грозде, ниско подсладено сладко | 100 g | 152 | 0,5 | 0,1 | 39,6 |
Ябълка | 100 g | 46 | 0,4 | 0,4 | 12,1 |
Ягоди | 100 g | 28 | 0,7 | 0,4 | 7,2 |
Ягоди, силно подсладено сладко | 100 g | 252 | 0,3 | 0,2 | 62,3 |
Ягоди, слабо подсладено сладко | 100 g | 153 | 0,3 | 0,2 | 37,8 |