Редовният стречинг подобрява гъвкавостта, координацията и намалява риска от нараняване по време на тренировка. 

Генерално може да разделим стречинг упражненията на два типа – статични и динамични.

Статичният стречинг представлява запазване на определена позиция, в която разтягаме желания мускул за известно време. Пример за статичен стречинг е когато седнем на земята и се опитаме да докоснем върха на пръстите на краката си с пръстите на ръцете и задържим в тази позиция, усещайки разтягането на мускулите на задното бедро.

Динамичният стречинг от друга страна включва активни, контролирани движения, извършвани чрез по-голям обхват на движение. Това може да са напади, кръгове с ръце или лакти, динамично въртене на кръста. Този тип стречинг обикновено се прави преди тренировка, когато искаме да „загреем“ и подготвим мускулите си за по-високо физическо натоварване. 

Ето кои са ползите от редовен стречинг:

• Подобрява гъвкавостта

Редовният стречинг помага да разширите обхвата на действията, които тялото ви може да прави. Подобрения са видими в ставите и циркулацията на кръг. За оптимални и трайни резултати експерти препоръчват да се разтягаме от 5 до 6 дни в седмицата. 

• Стречингът прави ежедневния живот по-лесен

Може да не го осъзнавате, но като хора се сблъскваме с множество ситуации във всекидневието си, които изискват определено ниво на гъвкавост. Пример за такива активности за клякане/ставане, навеждане за почистване/обуване, качване и слизане от колата… Стречингът ще направи изпълнението на всички тези движения по-лесно и ефективно.

• Подобрява правилната стойка

Редовното разтягане ни помага да отпуснем натрупания стрес и да поддържаме правилна стойка.

• Подобрява цялостното ни настроение и повишава енергията

Само 10-20 мин. стречинг на ден ще се отразят на тялото ви така, както не сте и предполагали! Още след първата седмица ще започнете да усещате позитивни промени в тялото си, а нивата ви на енергия ще са повишени.

Използвайте моменти като готвене, докато гладите, докато гледате новините или дори докато сте под душа!

• Понижавате рисковете от контузия

Редовният стречинг повишава обхвата на движенията, които тялото ви може да прави и поддържа мускулите генерално по-релаксирани. По този начин понижавате рисковете от контузия, а ако за нещастие такава се случи, тялото ви ще се възстанови по-бързо, ако редовно сте го разтягали

• Статичният стречинг помага на тялото ви да се възстанови след тренировка

Докато динамичният стречинг е задължителен преди тренировка, статичният стречинг е не по-маловажен, но все пак често пропускан. 

Наистина е важно да отделим време след тренировка, в което да върнем тялото си в нормално състояние – да регулираме пулса и дишането, да освободим мускулите от напрежението. 10-15 мин. статичен стречинг след тренировка ще ни помогне да се възстановим по-бързо и ще увеличи ефекта от усърдната работа.

Какво не трябва да забравяте, когато се разтягате:

• Не трябва да извършвате упражнения, които ви причиняват болка, може да чувствате лек дискомфорт, но не и нетърпима болка.
• Трябва да се разтягате бавно, не трябва да блокирате ставите, тъй като това ще доведе до допълнително и ненужно натоварване.
• Не трябва да забравяте за дишането. Въздухът трябва да се вдишва през носа и да се издишва през устата.
• Не се сравнявате с друг, всеки има своя степен на гъвкавост.