Добре е повечето аеробни упражнения да завършват с постепенни и контролирани разтягания на мускулите, което ускорява обмяната на материята. Разтягащите движения е хубаво да се правят всеки ден, може да се правят докато гледате любимата си телевизионна програма, пред компютъра или преди сън.
Разтягане – мускули в добра форма
Стречингът не отнема много време, препоръчва се за хора в различни възрасти. След тренировка, разтеглете групата мускули, участвали в нея. Разтягащите упражнения могат да се извършват в различни позиции: в легнало, седящо или стоящо положение. Най-добър ефект се постига при отпускане и спокойствие, хармоничните упражнения предотвратяват различни форми на мускулна атрофия.
Няколко добри съвета:
- Преди да започнете да се разтягате трябва да разгреете мускулите.
- Не трябва да извършвате упражнения, които ви причиняват болка, може да чувствате лек дискомфорт, но не болка.
- Трябва да се разтягате бавно, не трябва да блокирате ставите, тъй като това ще доведе до допълнително и ненужно натоварване.
- Не трябва да забравяте за дишането. Въздухът трябва да се вдишва през носа и да се издишва през устата.
- Не може да се сравнявате с друг, всеки има своя степен на гъвкавост.
