![](https://d3d173w0vohr0k.cloudfront.net/bg-bg/articles/2764ca9d34e90313978d044f27ae433b/88be8a22f61355517e7569f07ae72218.jpg)
![](https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/prod-bonduelle/bg-bg/articles/2764ca9d34e90313978d044f27ae433b/60c7ebf225f8ecfa029c165557e0b89c.jpg)
Степ тренировката е интензивна тренировка, по време на която се използва платформа с различни височини, която води до подсилване на мускулите на краката и задните части. Упражненията са извършвани в ритъм с музика.
Веселите „стъпала”
Вече 20 години степът се радва на голяма популярност сред жени и мъже. Необходимият атрибут за тези музикално-раздвижващи занятия е платформата, чиято височина се регулира с помощта на плочки. Всеки трябва да нагласи височината на платформата си в съответствие със своя ръст и ниво на издръжливост.
Разнообразна тренировка за цялото тяло
Обикновено занятията са разнообразни и ще харесат на хората, които обичат промените и не харесват скучните повтарящи се упражнения. Колкото по-висок е степерът, толкова повече калории могат да се изгорят, но трябва да се подходи внимателно и най-добре да се консултирате с треньор. Върху платформата могат да се извършат около 250 упражнения насочени както към долната, така и към горната част на тялото. Тренировката се състои основно от стъпки, които се свързват в трудни комбинации.
Разгрявка. Най-добре да направите разгрявката на пода, без използването на платформа.
Основни упражнения. По време на основната част на тренировката се извършва съответна хореография, състояща се от разнообразни крачки подредени в серия, изискващи повече или по-малко усилия.
Отпускане
На завършване е хубаво да се направят разтягащи упражнения.