Освен за да задоволява основните човешки потребности, напитките са част от културното богатство на човешките общества. Препоръчваме, съгласно хранителната пирамида за тийнейджъри, да замените газираните подсладени напитки и сокове с вода. Това ще е от полза за целия организъм, тъй като тези напитки съдържат много калории и изкуствени оцветители.
| Продукт | Количество | Енергийни стойности (kcal) | Белтъчини (g) | Мазнини (g) | Въглехидрат (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Coca Cola | 100 ml | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,4 |
| Coca Cola light | 100 ml | 49 | 2,2 | 0,0 | 10,1 |
| Газирана плодова напитка | 100 ml | 42 | 0,0 | 0,0 | 10,3 |
| Доматен сок | 100 ml | 13 | 0,8 | 0,1 | 2,6 |
| Зелен чай | 100 ml | 28 | 0,1 | 0,0 | 6,8 |
| Зеленчуков сок | 100 ml | 25 | 1,0 | 0,3 | 5,7 |
| Зърнено кафе - Инка | 100 ml | 337 | 6,0 | 4,8 | 71,2 |
| Кайсиев компот | 100 ml | 85 | 0,5 | 0,0 | 21,0 |
| Кайсиев сок | 100 ml | 56 | 0,5 | 0,0 | 13,7 |
| Какао на прах | 100 g | 448 | 18,2 | 21,7 | 50,6 |
| Какао със сгъстена сметана със захар | 100 ml | 345 | 8,2 | 15,5 | 48,3 |
| Какао със сгъстено мляко със захар | 100 ml | 309 | 8,2 | 7,5 | 54,9 |
| Кафе без захар | 100 ml | 2 | 0,2 | 0,0 | 0,3 |
| Кафе с мляко | 100 ml | 58 | 0,7 | 1,0 | 11,2 |
| Кафе със сгъстено мляко | 100 ml | 55 | 0,7 | 0,9 | 10,9 |
| Кафе със сгъстено мляко и захар | 100 ml | 324 | 8,4 | 8,6 | 53,0 |
| Компот от вишни | 100 ml | 99 | 0,6 | 0,0 | 24,5 |
| Компот от грозде | 100 ml | 77 | 0,5 | 0,0 | 19,7 |
| Компот от дюли | 100 ml | 79 | 0,4 | 0,0 | 20,0 |
| Компот от индийско бодливо грозде и касис | 100 ml | 58 | 0,3 | 0,1 | 13,9 |
| Компот от круши | 100 ml | 70 | 0,2 | 0,0 | 18,2 |
| Компот от мандарини | 100 ml | 69 | 0,1 | 0,0 | 18,1 |
| Компот от праскови | 100 ml | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Компот от сливи | 100 ml | 96 | 0,5 | 0,0 | 23,9 |
| Компот от череши | 100 ml | 78 | 0,5 | 0,0 | 19,9 |
| Компот от ябълки | 100 ml | 85 | 0,2 | 0,0 | 22,1 |
| Лимонов сок | 100 ml | 30 | 0,4 | 0,3 | 6,4 |
| Портокалов сок | 100 ml | 43 | 0,6 | 0,1 | 9,9 |
| Разтворими какао | 100 g | 381 | 6,0 | 4,8 | 81,2 |
| Разтворимо кафе | 100 g | 95 | 15,0 | 3,6 | 0,0 |
| Сок от ананас | 100 ml | 48 | 0,3 | 0,1 | 11,4 |
| Сок от арония и офика | 100 ml | 32 | 0,1 | 0,0 | 7,4 |
| Сок от вишни | 100 ml | 47 | 0,7 | 0,0 | 10,2 |
| Сок от грейпфрут | 100 ml | 40 | 0,5 | 0,1 | 9,2 |
| Сок от грозде | 100 ml | 54 | 0,3 | 0,0 | 13,8 |
| Сок от дюли | 100 ml | 45 | 0,5 | 0,0 | 10,4 |
| Сок от касис | 100 ml | 40 | 0,5 | 0,0 | 7,9 |
| Сок от мандарини | 100 ml | 43 | 0,8 | 0,0 | 9,0 |
| Сок от моркови | 100 ml | 43 | 0,4 | 0,1 | 11,3 |
| Сок от нар | 100 ml | 64 | 0,3 | 0,0 | 14,5 |
| Сок от праскови | 100 ml | 66 | 0,3 | 0,0 | 17,0 |
| Сок от роза | 100 ml | 70 | 0,1 | 0,0 | 17,6 |
| Сок от сливи | 100 ml | 66 | 0,3 | 0,0 | 16,1 |
| Сок от червено цвекло | 100 ml | 42 | 1,0 | 0,0 | 9,9 |
| Турско кафе | 100 ml | 202 | 13,9 | 14,4 | 2,8 |
| Хлебен квас | 100 ml | 27 | 0,2 | 0,0 | 5,2 |
| Чай без захар | 100 ml | 0 | 0,1 | 0,0 | 0,0 |
| Чай с лимон | 100 ml | 43 | 0,7 | 0,8 | 8,2 |
| Чай с мляко | 100 ml | 146 | 20,0 | 5,1 | 4,0 |
| Черен гранулиран чай | 100 ml | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Ябълков сок | 100 ml | 42 | 0,1 | 0,1 | 10,0 |
Напитки – хранителни вещества
Водата е основната среда, в която се провеждат всички жизнени процеси. Тя е разтворител за много витамини и минерали и е от съществено значение за правилното протичане на храносмилателните процеси, подпомага транспортирането на веществата за метаболизма, позволява да се поддържа постоянната телесна температура, влиза в състава на много телесни течности – предпазва гръбначния стълб, очите и мозъка.
Напитките и здравословното хранене
Подсладените напитки, като напр. кока-кола, на практика не съдържат никакви хранителни вещества, освен вкус, голямо количество захар и консерванти. Най-добре е да я изключите от ежедневното си меню. Калориите в кафето и чая могат да варират значително, в зависимост от вида мляко, който използвате. За едно кафе с ниски калориини стойности може да изберете обезмаслено мляко, което от своя страна да намали наполовина броя на калориите в кафето. Зеленчуковите и плодовите сокове са нискокалорични и засищащи. Могат да заместят една малка закуска, напр. доматеният сок или сокът от много зеленчуци. Съдържат много витамини, необходими за организма елементи и целулоза. С по-голямо внимание трябва да подхождаме към плодовите сокове, тъй като могат да съдържат изкуствени подсладители или голямо количество проста захар или фруктоза, която в процеса на биохимичната обмяна в организма, се превръща в глюкоза и в тази форма достига до кръвта. Ако сте решили да пиете плодови сокове, ги изстисквайте от пресни плодове или от кутия със 100% съдържание на плодов сок (не нектари или напитки), иначе трябва да вземем под внимание, че въпреки, че съдържат витамини, целулоза и минерални соли, съдържат в себе си и значително количество повече калории от зеленчуковите сокове. Заслужава си да запомним, че консумирането на минерална вода от 1,5 до 2 литра дневно, подобрява концентрацията, самочувствието и вида на кожата и функционирането на организма.
