Освен за да задоволява основните човешки потребности, напитките са част от културното богатство на човешките общества. Препоръчваме, съгласно хранителната пирамида за тийнейджъри, да замените газираните подсладени напитки и сокове с вода. Това ще е от полза за целия организъм, тъй като тези напитки съдържат много калории и изкуствени оцветители.

Колко калории има в напитките

Продукт	Количество	Енергийни стойности (kcal)	Белтъчини (g)	Мазнини (g)	Въглехидрат (g)
Coca Cola	100 ml	42	0,0	0,0	10,4
Coca Cola light	100 ml	49	2,2	0,0	10,1
Газирана плодова напитка	100 ml	42	0,0	0,0	10,3
Доматен сок	100 ml	13	0,8	0,1	2,6
Зелен чай	100 ml	28	0,1	0,0	6,8
Зеленчуков сок	100 ml	25	1,0	0,3	5,7
Зърнено кафе - Инка	100 ml	337	6,0	4,8	71,2
Кайсиев компот	100 ml	85	0,5	0,0	21,0
Кайсиев сок	100 ml	56	0,5	0,0	13,7
Какао на прах	100 g	448	18,2	21,7	50,6
Какао със сгъстена сметана със захар	100 ml	345	8,2	15,5	48,3
Какао със сгъстено мляко със захар	100 ml	309	8,2	7,5	54,9
Кафе без захар	100 ml	2	0,2	0,0	0,3
Кафе с мляко	100 ml	58	0,7	1,0	11,2
Кафе със сгъстено мляко	100 ml	55	0,7	0,9	10,9
Кафе със сгъстено мляко и захар	100 ml	324	8,4	8,6	53,0
Компот от вишни	100 ml	99	0,6	0,0	24,5
Компот от грозде	100 ml	77	0,5	0,0	19,7
Компот от дюли	100 ml	79	0,4	0,0	20,0
Компот от индийско бодливо грозде и касис	100 ml	58	0,3	0,1	13,9
Компот от круши	100 ml	70	0,2	0,0	18,2
Компот от мандарини	100 ml	69	0,1	0,0	18,1
Компот от праскови	100 ml	78	0,5	0,0	19,9
Компот от сливи	100 ml	96	0,5	0,0	23,9
Компот от череши	100 ml	78	0,5	0,0	19,9
Компот от ябълки	100 ml	85	0,2	0,0	22,1
Лимонов сок	100 ml	30	0,4	0,3	6,4
Портокалов сок	100 ml	43	0,6	0,1	9,9
Разтворими какао	100 g	381	6,0	4,8	81,2
Разтворимо кафе	100 g	95	15,0	3,6	0,0
Сок от ананас	100 ml	48	0,3	0,1	11,4
Сок от арония и офика	100 ml	32	0,1	0,0	7,4
Сок от вишни	100 ml	47	0,7	0,0	10,2
Сок от грейпфрут	100 ml	40	0,5	0,1	9,2
Сок от грозде	100 ml	54	0,3	0,0	13,8
Сок от дюли	100 ml	45	0,5	0,0	10,4
Сок от касис	100 ml	40	0,5	0,0	7,9
Сок от мандарини	100 ml	43	0,8	0,0	9,0
Сок от моркови	100 ml	43	0,4	0,1	11,3
Сок от нар	100 ml	64	0,3	0,0	14,5
Сок от праскови	100 ml	66	0,3	0,0	17,0
Сок от роза	100 ml	70	0,1	0,0	17,6
Сок от сливи	100 ml	66	0,3	0,0	16,1
Сок от червено цвекло	100 ml	42	1,0	0,0	9,9
Турско кафе	100 ml	202	13,9	14,4	2,8
Хлебен квас	100 ml	27	0,2	0,0	5,2
Чай без захар	100 ml	0	0,1	0,0	0,0
Чай с лимон	100 ml	43	0,7	0,8	8,2
Чай с мляко	100 ml	146	20,0	5,1	4,0
Черен гранулиран чай	100 ml	0	0,0	0,0	0,0
Ябълков сок	100 ml	42	0,1	0,1	10,0

Напитки – хранителни вещества

Водата е основната среда, в която се провеждат всички жизнени процеси. Тя е разтворител за много витамини и минерали и е от съществено значение за правилното протичане на храносмилателните процеси, подпомага транспортирането на веществата за метаболизма, позволява да се поддържа постоянната телесна температура, влиза в състава на много телесни течности – предпазва гръбначния стълб, очите и мозъка.

Напитките и здравословното хранене

Подсладените напитки, като напр. кока-кола, на практика не съдържат никакви хранителни вещества, освен вкус, голямо количество захар и консерванти. Най-добре е да я изключите от ежедневното си меню. Калориите в кафето и чая могат да варират значително, в зависимост от вида мляко, който използвате. За едно кафе с ниски калориини стойности може да изберете обезмаслено мляко, което от своя страна да намали наполовина броя на калориите в кафето. Зеленчуковите и плодовите сокове са нискокалорични и засищащи. Могат да заместят една малка закуска, напр. доматеният сок или сокът от много зеленчуци. Съдържат много витамини, необходими за организма елементи и целулоза. С по-голямо внимание трябва да подхождаме към плодовите сокове, тъй като могат да съдържат изкуствени подсладители или голямо количество проста захар или фруктоза, която в процеса на биохимичната обмяна в организма, се превръща в глюкоза и в тази форма достига до кръвта. Ако сте решили да пиете плодови сокове, ги изстисквайте от пресни плодове или от кутия със 100% съдържание на плодов сок (не нектари или напитки), иначе трябва да вземем под внимание, че въпреки, че съдържат витамини, целулоза и минерални соли, съдържат в себе си и значително количество повече калории от зеленчуковите сокове. Заслужава си да запомним, че консумирането на минерална вода от 1,5 до 2 литра дневно, подобрява концентрацията, самочувствието и вида на кожата и функционирането на организма.