Здравейте! Нашият сайт използва бисквитки за статистически цели, анализ на трафика на сайта, маркетингов анализ и за подобряване на потребителското преживяване.

Открийте повече

Разрешавам Не разрешавам

Каланетика

Момиче със синьо трико прави гимнастика
 
 
Съвременните фитнес клубове предлагат различни видове занятия, които помагат да се оформят съответните групи мускули, да отслабнете и да стегнете фигурата си. Но не всеки може да си позволи платени тренировки. Каланетиката не изисква специално оборудване и уреди, а упражненията са много лесни. Достатъчна е само вътрешната самодисциплина и можете за кратко време да свалите ненужните килограми, да моделирате бедрата, хълбоците, краката, да оформите плосък корем.

 

1 час вместо 20

Създателката на каланетиката Callan Pinckney е разработила комплекс от упражнения, насочени към оформянето на идеална фигура, стягащи тялото и подобряващи физическата кондиция. Смята се, че един час каланетика отговаря на около 20 часа аеробика или на няколко часа класическа гимнастика. Упражненията са много лесни, но са много интензивни и изискват последователни и редовни упражнения. Също така, трябва много точно да се спазват напътствията относно положението на тялото. В началото упражненията могат да Ви се сторят трудни, но както с всичко останало - с времето ще свикнете. 

Tренировка в къщи

Преди да започнете да тренирате в къщи е по-добре да посветите няколко часа във фитнес клуба с професионален инструктор. Също така е хубаво да се запознаете с литература, посветена на техниката на извършване на упражненията. Упражненията трябва да се извършват бавно, много точно, като не забравяте за правилното и умерено дишане. Подходящо подбрана релаксираща музика ще помогне да преодолеете усилието и да се отпуснете психически.
Тренировката трябва да се повтаря минимум 2 пъти седмично и да й посветите около час.

Eфективни упражнения

  • Разгрявка. Приветстваща основните упражнения, разгрявката помага да отпуснете мускулите и да приготвите организма за по-голямото натоварване. Трябва да отделите време за талията, рамената, гърба, шията и тила.
  • Основни упражнения. Насочени са към краката, бедрата и корема. Много е важно правилното дишане, не трябва да стискате устни.
  • Разтягащите упражнения завършват тренировката. Препоръчва се всяко упражнение да бъде извършвано за определено време от 50 до 100 секунди, затова е хубаво да имате стопер.

Рецепти, които може да ви интересуват

Салата с пиле, царевица и червен боб
Салата с пиле, царевица и червен боб

Вкусна лятна салата

2 човека 30-45 минути Лесно
Хлебни knedliki - houskowe knedliki
Хлебни knedliki - houskowe knedliki

Рецепта за knedliki – традиционна чешка гарнитура към месото, сервирани вместо картофи или ориз.

3 човека над 45 минути Лесно
Салата с картофи, бекон и грах
Салата с картофи, бекон и грах

Вкусна и лесна салата за лека вечеря

4 човека 15-30 минути Лесно
Рулца от патладжани
Рулца от патладжани

Рулцата от патладжани имат богат вкус, който се постига главно от чесъна и орехите.

2 човека над 45 минути Лесно
Каланетика
Момиче със синьо трико прави гимнастика
 
 
Съвременните фитнес клубове предлагат различни видове занятия, които помагат да се оформят съответните групи мускули, да отслабнете и да стегнете фигурата си. Но не всеки може да си позволи платени тренировки. Каланетиката не изисква специално оборудване и уреди, а упражненията са много лесни. Достатъчна е само вътрешната самодисциплина и можете за кратко време да свалите ненужните килограми, да моделирате бедрата, хълбоците, краката, да оформите плосък корем.

 

1 час вместо 20

Създателката на каланетиката Callan Pinckney е разработила комплекс от упражнения, насочени към оформянето на идеална фигура, стягащи тялото и подобряващи физическата кондиция. Смята се, че един час каланетика отговаря на около 20 часа аеробика или на няколко часа класическа гимнастика. Упражненията са много лесни, но са много интензивни и изискват последователни и редовни упражнения. Също така, трябва много точно да се спазват напътствията относно положението на тялото. В началото упражненията могат да Ви се сторят трудни, но както с всичко останало - с времето ще свикнете. 

Tренировка в къщи

Преди да започнете да тренирате в къщи е по-добре да посветите няколко часа във фитнес клуба с професионален инструктор. Също така е хубаво да се запознаете с литература, посветена на техниката на извършване на упражненията. Упражненията трябва да се извършват бавно, много точно, като не забравяте за правилното и умерено дишане. Подходящо подбрана релаксираща музика ще помогне да преодолеете усилието и да се отпуснете психически.
Тренировката трябва да се повтаря минимум 2 пъти седмично и да й посветите около час.

Eфективни упражнения

  • Разгрявка. Приветстваща основните упражнения, разгрявката помага да отпуснете мускулите и да приготвите организма за по-голямото натоварване. Трябва да отделите време за талията, рамената, гърба, шията и тила.
  • Основни упражнения. Насочени са към краката, бедрата и корема. Много е важно правилното дишане, не трябва да стискате устни.
  • Разтягащите упражнения завършват тренировката. Препоръчва се всяко упражнение да бъде извършвано за определено време от 50 до 100 секунди, затова е хубаво да имате стопер.