Здравейте! Нашият сайт използва бисквитки за статистически цели, анализ на трафика на сайта, маркетингов анализ и за подобряване на потребителското преживяване.

Открийте повече

Каланетика

Момиче със синьо трико прави гимнастика
 
 
Съвременните фитнес клубове предлагат различни видове занятия, които помагат да се оформят съответните групи мускули, да отслабнете и да стегнете фигурата си. Но не всеки може да си позволи платени тренировки. Каланетиката не изисква специално оборудване и уреди, а упражненията са много лесни. Достатъчна е само вътрешната самодисциплина и можете за кратко време да свалите ненужните килограми, да моделирате бедрата, хълбоците, краката, да оформите плосък корем.

 

1 час вместо 20

Създателката на каланетиката Callan Pinckney е разработила комплекс от упражнения, насочени към оформянето на идеална фигура, стягащи тялото и подобряващи физическата кондиция. Смята се, че един час каланетика отговаря на около 20 часа аеробика или на няколко часа класическа гимнастика. Упражненията са много лесни, но са много интензивни и изискват последователни и редовни упражнения. Също така, трябва много точно да се спазват напътствията относно положението на тялото. В началото упражненията могат да Ви се сторят трудни, но както с всичко останало - с времето ще свикнете. 

Tренировка в къщи

Преди да започнете да тренирате в къщи е по-добре да посветите няколко часа във фитнес клуба с професионален инструктор. Също така е хубаво да се запознаете с литература, посветена на техниката на извършване на упражненията. Упражненията трябва да се извършват бавно, много точно, като не забравяте за правилното и умерено дишане. Подходящо подбрана релаксираща музика ще помогне да преодолеете усилието и да се отпуснете психически.
Тренировката трябва да се повтаря минимум 2 пъти седмично и да й посветите около час.

Eфективни упражнения

  • Разгрявка. Приветстваща основните упражнения, разгрявката помага да отпуснете мускулите и да приготвите организма за по-голямото натоварване. Трябва да отделите време за талията, рамената, гърба, шията и тила.
  • Основни упражнения. Насочени са към краката, бедрата и корема. Много е важно правилното дишане, не трябва да стискате устни.
  • Разтягащите упражнения завършват тренировката. Препоръчва се всяко упражнение да бъде извършвано за определено време от 50 до 100 секунди, затова е хубаво да имате стопер.

Рецепти, които може да ви интересуват

Хлебни knedliki - houskowe knedliki
Хлебни knedliki - houskowe knedliki

Рецепта за knedliki – традиционна чешка гарнитура към месото, сервирани вместо картофи или ориз.

3 човека над 45 минути Лесно
Зелен фасул с копър
Зелен фасул с копър

Топъл зелен фасул с чесън и много копър! Лесен за приготвяне и за наслаждаване.

2 човека 15-30 минути Лесно
Erwtensoep – Холандска грахова супа
Erwtensoep – Холандска грахова супа

Erwtensoep наричана още Snert – много известна в Холандия супа от зелен олющен грах.

6 човека над 45 минути Трудно
Салата от мариновани сардини и царевица с люти чушки
Салата от мариновани сардини и царевица с люти чушки

Вкусна и бърза рецепта за екзотична салата, подходяща за всеки ден, без значение в офиса или вкъщи!

4 човека под 15 минути Лесно
Каланетика
Момиче със синьо трико прави гимнастика
 
 
Съвременните фитнес клубове предлагат различни видове занятия, които помагат да се оформят съответните групи мускули, да отслабнете и да стегнете фигурата си. Но не всеки може да си позволи платени тренировки. Каланетиката не изисква специално оборудване и уреди, а упражненията са много лесни. Достатъчна е само вътрешната самодисциплина и можете за кратко време да свалите ненужните килограми, да моделирате бедрата, хълбоците, краката, да оформите плосък корем.

 

1 час вместо 20

Създателката на каланетиката Callan Pinckney е разработила комплекс от упражнения, насочени към оформянето на идеална фигура, стягащи тялото и подобряващи физическата кондиция. Смята се, че един час каланетика отговаря на около 20 часа аеробика или на няколко часа класическа гимнастика. Упражненията са много лесни, но са много интензивни и изискват последователни и редовни упражнения. Също така, трябва много точно да се спазват напътствията относно положението на тялото. В началото упражненията могат да Ви се сторят трудни, но както с всичко останало - с времето ще свикнете. 

Tренировка в къщи

Преди да започнете да тренирате в къщи е по-добре да посветите няколко часа във фитнес клуба с професионален инструктор. Също така е хубаво да се запознаете с литература, посветена на техниката на извършване на упражненията. Упражненията трябва да се извършват бавно, много точно, като не забравяте за правилното и умерено дишане. Подходящо подбрана релаксираща музика ще помогне да преодолеете усилието и да се отпуснете психически.
Тренировката трябва да се повтаря минимум 2 пъти седмично и да й посветите около час.

Eфективни упражнения

  • Разгрявка. Приветстваща основните упражнения, разгрявката помага да отпуснете мускулите и да приготвите организма за по-голямото натоварване. Трябва да отделите време за талията, рамената, гърба, шията и тила.
  • Основни упражнения. Насочени са към краката, бедрата и корема. Много е важно правилното дишане, не трябва да стискате устни.
  • Разтягащите упражнения завършват тренировката. Препоръчва се всяко упражнение да бъде извършвано за определено време от 50 до 100 секунди, затова е хубаво да имате стопер.
Ecommerce Modal Title
Ecommerce Modal Description