Здравейте! Нашият сайт използва бисквитки за статистически цели, анализ на трафика на сайта, маркетингов анализ и за подобряване на потребителското преживяване.

Открийте повече

Разрешавам Не разрешавам

Ефикасна диета за плосък корем

Диета и упражнения

Ако искате да постигнете мечтата на повечето хора, а именно плосък и стегнат корем, тази диета е точно за вас. Много хора очакват, че само с упражнения ще постигнат този резултат. Това донякъде е така, но ако се храните неправилно, ще продължите да трупате мазнини в тази част на корема и той ще изглежда отпуснат. Освен за корема, тази диета е хубава за стопяване на мазнини и на дупето и краката.
 
shutterstock_59027143 IN

Целта на тази диета, съчетана с упражнения, е не просто загуба на тегло, но и стягане на мускулите. За да бъде тя ефективна, трябва да пиете много вода, да се въздържате от употребата на цигари и алкохол и да пиете не повече от 450 г нискомаслено прясно мляко, 150 мл неподсладен плодов сок, чай и кафе с мляко без захар. Продължителността на диетата е един месец, но и след приключването ѝ е хубаво да спазвате някои правила, а именно да консумирате продукти с ниско съдържание на мазнини и леко да повишите дневната доза калории.

Упражнения за постигане на плосък корем:

Завъртания с повдигната глава Легнете по гръб и протегнете ръцете си настрани. Изправете краката си нагоре, като десния свиете в коляното. Сгънете лявата си ръка и поемайки си въздух, избутвайте главата си в дясно и в същото време придърпвайте десния крак към левия. Издишвайки, отпуснете крака и глава на пода. Упражнението се повтаря осем пъти, редувайки двете страни. Навеждане и отпускане на тялото Свийте ръцете си в лактите и се подпрете на тях така, че дланите да се опрат една в друга. Отпускайте бавно корема си към пода, оформяйки така наречения „котешки гръб”. Върнете се в изходна позиция. Поемайте въздух докато се повдигате и издишайте, когато се плъзгате надолу. Упражнението се повтаря осем пъти. Краката и ръцете нагоре Изправете и опънете ръцете си. Лежейки по гръб, ги сплетете зад главата. Повдигайте бавно главата си и кръстосайте изправените в коленете крака. При повдигане на главата, поемете дълбоко дъх, след което отпуснете главата и краката и издишайте. Не трябва да отлепяте задните части и гърба от пода, когато правите упражнението. Упражнението се повтаря осем пъти. Основните неща при диетата, която ще ни осигури плосък корем, са хранене три пъти на ден с храни, бедни на мазнини. Яденето между храненията не е препоръчително. Има и списък със забранени продукти, който включва пържени ястия, бонбони, сладкиши, олио и други мазнини, сирена (може да бъде заменено с постна извара), тлъсто месо, а също така и местни продукти като наденица и пастет. Препоръчително е да преминете към хранителен режим от три здравословни, балансирани хранения дневно: закуска, обяд и основно ястие, състоящи се от основно ястие, гарнитура и десерт.  

Меню

Закуска 50 г корнфлейкс с 1 лъжичка захар и 115 г пресни плодове Обяд Сандвич от две големи пълнозърнести филии  с 1 сварено яйце, смесено с нискокалорично кисело мляко или салатен дресинг Основно ястие Предястие: сурови зеленчуци с чесново-ментов сос Основно ястие: кебаб с телешко и гъби, запеканка с макарони или пилаф с пилешко. Десерт: 1 опаковка нискокалоричен шоколадов мус или ягодов десерт.


Рецепти, които може да ви интересуват

Карибска бобена супа

Карибска бобена супа

Рецепта за бобена супа, ястие от карибската кухня.

4 човека над 45 минути Лесно
Kугел с макарон – запеканка по  еврейски

Kугел с макарон – запеканка по еврейски

Рецепта за Кугел – традиционна еврейска запеканка печена на фурна.

8 човека над 45 минути Лесно
Неделна говежда супа

Неделна говежда супа

Супа от говеждо филе със зеленчуци.

4 човека над 45 минути Лесно
Салата с риба тон и зеленчуци

Салата с риба тон и зеленчуци

Бърза и лесна за приготвяне салата с риба тон и средиземноморски микс от зеленчуци, която е подходяща за всяко време на деня

6 човека 15-30 минути Лесно
Ефикасна диета за плосък корем

Диета и упражнения

Ако искате да постигнете мечтата на повечето хора, а именно плосък и стегнат корем, тази диета е точно за вас. Много хора очакват, че само с упражнения ще постигнат този резултат. Това донякъде е така, но ако се храните неправилно, ще продължите да трупате мазнини в тази част на корема и той ще изглежда отпуснат. Освен за корема, тази диета е хубава за стопяване на мазнини и на дупето и краката.
 
shutterstock_59027143 IN

Целта на тази диета, съчетана с упражнения, е не просто загуба на тегло, но и стягане на мускулите. За да бъде тя ефективна, трябва да пиете много вода, да се въздържате от употребата на цигари и алкохол и да пиете не повече от 450 г нискомаслено прясно мляко, 150 мл неподсладен плодов сок, чай и кафе с мляко без захар. Продължителността на диетата е един месец, но и след приключването ѝ е хубаво да спазвате някои правила, а именно да консумирате продукти с ниско съдържание на мазнини и леко да повишите дневната доза калории.

Упражнения за постигане на плосък корем:

Завъртания с повдигната глава Легнете по гръб и протегнете ръцете си настрани. Изправете краката си нагоре, като десния свиете в коляното. Сгънете лявата си ръка и поемайки си въздух, избутвайте главата си в дясно и в същото време придърпвайте десния крак към левия. Издишвайки, отпуснете крака и глава на пода. Упражнението се повтаря осем пъти, редувайки двете страни. Навеждане и отпускане на тялото Свийте ръцете си в лактите и се подпрете на тях така, че дланите да се опрат една в друга. Отпускайте бавно корема си към пода, оформяйки така наречения „котешки гръб”. Върнете се в изходна позиция. Поемайте въздух докато се повдигате и издишайте, когато се плъзгате надолу. Упражнението се повтаря осем пъти. Краката и ръцете нагоре Изправете и опънете ръцете си. Лежейки по гръб, ги сплетете зад главата. Повдигайте бавно главата си и кръстосайте изправените в коленете крака. При повдигане на главата, поемете дълбоко дъх, след което отпуснете главата и краката и издишайте. Не трябва да отлепяте задните части и гърба от пода, когато правите упражнението. Упражнението се повтаря осем пъти. Основните неща при диетата, която ще ни осигури плосък корем, са хранене три пъти на ден с храни, бедни на мазнини. Яденето между храненията не е препоръчително. Има и списък със забранени продукти, който включва пържени ястия, бонбони, сладкиши, олио и други мазнини, сирена (може да бъде заменено с постна извара), тлъсто месо, а също така и местни продукти като наденица и пастет. Препоръчително е да преминете към хранителен режим от три здравословни, балансирани хранения дневно: закуска, обяд и основно ястие, състоящи се от основно ястие, гарнитура и десерт.  

Меню

Закуска 50 г корнфлейкс с 1 лъжичка захар и 115 г пресни плодове Обяд Сандвич от две големи пълнозърнести филии  с 1 сварено яйце, смесено с нискокалорично кисело мляко или салатен дресинг Основно ястие Предястие: сурови зеленчуци с чесново-ментов сос Основно ястие: кебаб с телешко и гъби, запеканка с макарони или пилаф с пилешко. Десерт: 1 опаковка нискокалоричен шоколадов мус или ягодов десерт.