Протеинова диета

Вкусно

Протеиновата диета заедно с физическите упражнения ще оформят Вашата фигура и ще Ви накарат да се почувствате здрави и активни.

Основните тези на протеиновата диета са:

- пиене на големи количества вода,
- редовно консумиране на зеленчуци и плодове,
- ограничаване на броя  хранения до 4-5 дневно

 
Момче което пие вода след тренировка

Протеинът това е основата

Основата на тази диета е натуралният протеин, чийто богат източник са: постните меса и колбаси, птичето месо, яйцата, киселото мляко, сирената и другите млечни продукти. Грижете се, във Вашето всекидневно меню винаги да има колкото се може повече високо протеинови продукти и въглехидрати.
Изключете сладките продукти и бонбоните от менюто си и ги заменете с постно месо и сирена.

 

 

Пийте вода

Важно е всекидневното пиене на вода. Минимум 2 литра негазирана вода – ако изпълните това условие, Вашият организъм няма да има проблеми с усвояването на естествените протеини. 


Яжте зеленчуци и плодове

Не трябва също така да се забравят зеленчуците и плодовете напр. в салатите.

Най-добрият източник на въглехидрати и други хранителни субстанции са:

- царевичното брашно,
- мед, сушени плодове, ядки, орехи ,
- ориз, елда, картофи, макарони, овесени и царевични ядки.

 Момиче което танцува в зала за танци
 
 

Упражнявайте се всекидневно 

Незабравяйте, че системните, всекидневни физически упражнения, трябва да бъдат част от всеки Ваш ден!


4-5 хранения дневно
Препоръчителните дневни хранения са не по-малко от 4-5, като при активни физически упражнение трябва да осигурите на организма постоянен приток на хранителни субстанции.
При тази диета абсолютно не може да се гладува.

Примерно дневно меню като източник на вдъхновение:

Закуска:
- чаша какао, 3 филии пълнозърнест или типов хляб с парче шунка или кашкавал
или
- овесени ядки с мляко и стафиди, сушени плодове и белени слънчогледови семки.

II Закуска:
- две питки с домат и краставица
или
- чаша минерална вода, омлет (мляко, царевично брашно, 2 яйца, ½ лъжичка захар, стафиди и орехи), ябълка.

Обяд:
- пилешки гърдички (варени), ориз, салата
или
- палачинки на основата на царевично брашно с извара.

Следобедна закуска:
– кисело мляко с ориз и извара, ябълка
или
- две питки кайзер с нискомаслена извара и мед.

Вечеря:
- риба със салата
или
- чай с лимон без захар, две сварени на рохко яйца, бяла питка

, , , ,