Пречистваща диета с фибри

Модерно

Диета може би не е точната дума за този режим - той по-скоро е здравословен начин на живот, с който ще освободим тялото от многото химикали, които се натрупват под формата на мастна тъкан заради прекалено обработените храни, които поемаме. Фибрите ще са основния ни помощник в тази мисия!

Пречистваща диета с фибри

Химикалите, които се съдържат в много храни забавят работата на червата и правят невъзможно свалянето на килограми. Трябва да се избавите от тях. Билките помагат за тази задача – можете да ги купите поотделно или в специални смеси. Някои билки, които ще ви помогнат са цариче или екстракт от зелен чай.

Те не само пречистват тялото, но и подобряват работата на храносмилателния тракт, особено на черния дроб, който трябва да обработва всички мазнини. Трябва да пиете билкови чайове между отделните хранения.

Подновете менюто си

Не ви е нужна диета чудо. Ако искате да се чувствате по-леки и дори да свалите 2 килогарама за седмица ви е нужен единствено по-добър подбор на храни, редовна закуска и много фибри. Приложете следните правила във вашата диета.

  • Започнете да консумирате полезни храни по 4-5 пъти дневно. Дългите паузи между храненията ви карат по-често да посягате към така наречената закуска “боклук”. Яжте по-малко, но по-често и ще превъзмогнете малките нездравословни закуски, ще свикнете да си планирате храненията и вашето тяло ще започне да усвоява храната, която поемете.
  • Не забравяйте за така важната закуска (най-добре да е богата на фибри). Ако я пропуснете или закусите твърде късно, вашият метаболизъм ще се забави. Изследвания показват, че ако изпуснете сутрешната закуска ще имате пристъпи на глад вечерта.
  • Винаги на работа си вземайте храни, прготвени вкъщи. Сандвич и салата, приготвени в домашни условия са много по-полезни, отколкото кроасани или сладкиши, закупени на път за работа.
  • За вечеря консумирайте леки храни, най-вече на зеленчукова основа. През зимата и есента хапвайте здравословни замразени зеленчуци.
  • Пийте много вода, най-добре да е обикновена, а не газирана. Започнете с чаша вода преди закуска, например с резен лимон или с листенце прясна мента.

Направете си списък с ограничения

Направете си списък с храни, които трябва да избягвате. Няма да са много нещата в този списък. Достатъчно е да избягвате сладките закуски и сладките газирани напитки, ще видите как бързо губите килограми. Сменете ги с чай вместо вода и ядки, стафиди, червени боровинки вместо шоколади и сладкиши.

 

Много се нуждаете от фибри

Можете да намерите фибри в пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете (с техните кори). Без тях ще бъде трудно да отслабнете и да бъдете в добро психическо състояние. Целулозата регулира работата на храносмилателния тракт и подпомага храносмилането. Дори и леките храни, които съдържат фибри ще ви заситят – те ще ви предпазят от похапването на сладки неща за закуска. Незаменимите фибри попиват много токсини от храните, които ядете и благоприятсват за тяхното бързо храносмилане. Те се свързват със стомашните киселини и така не се усвояват повторно. По този начин фибрите намяляват количеството холестерол в кръвта и намалява рискът от атеросклероза.

И още за водата
Още веднъж ще ви напомним за значението на водата в тази пречистваща диета! Точно тя е тази, която ще помогне на натрупалите се токсини да излязат от вашето тяло, така че понякога дори увеличаването на количеството поета вода на ден води до значително отслабване! Започвайте деня с чаша гореща вода – това ще улесни значително на храносмилателната ви система. Но по време на ядене, недейте да пиете вода – това ще разреди стомашните сокове и ще предотврати доброто разграждане на храната. Пийте на малки и бавни глътки, за да не поемате въздух и да не разширите стомаха си!

За детоксикиращите диети се смята, че премахват токсините от организма, повишавйки количеството урина, по този начин не се дава достатъчно време на тялото да усвои мазнините и токсините, съдържащи се в ежедневната храна.

Примерно меню

Закуска: Препечена филийка с шунка; 2 филийки пълнозърнест хляб (богат на фибри) с масло и резен шунка. Може да го сервирате с домат, корнишони, кисели краставички или пресен лук.

Предиобедна закуска: Ароматна салата – нарязва се едно сварено яйце и парче сирене (50г) Добавете няколко листа зелена салата, пресни краставици, босилек и листа мента. Поръсете всичко с винегрет. Гарнирайте с ябълков сок за пиене.

Обяд: Пилешка салата – зелена салата с нарязан домат и пипер. Добавете 100 г нарязани, печени пилешки гърди. Полейте с 1 с.л. зехтин и поръсете с настърган кашкавал. Сервирайте салатата с филийки пълнозърнест хляб.

Вечеря: Риба хек с броколи – 150г филе от хек, намазано с лимон и зехтин, добавете подправки по ваш вкус. Препечете във фолио. Сервирайте ястието с варени броколи и филийка ръжен хляб.

, , , , , ,