Степ, това е разновидност на аеробиката, интензивна форма на движение, която помага в изгарянето на излишните калории, премахването на мазнините и подобряването на сърдечно-съдовата система.

Интензивна и изискваща активна форма на движение, по време на която се използва платформа с различни височини, която води до подсилване на мускулите на краката и задните части. Упражненията са извършвани в ритъм с музика.

Веселите „стъпала”

Вече 20 години степът се радва на голяма популярност, с желание се занимават с тази дисциплина както жени, така и мъже. Необходимият атрибут за тези музикално-раздвижващи занятия е платформата, чиято височина се регулира с помощта на плочки. Всеки трябва да нагласи височината на платформата си в съответствие със своя ръст и ниво на издръжливост.

Разнообразна тренировка за цялото тяло

Обикновено занятията са разнообразни и ще харесат на хората, които обичат промените и не харесват скучните повтарящи се упражнения. Колкото по-висок е степерът, толкова повече калории могат да се изгорят, но трябва да се подходи внимателно и най-добре да се консултирате с треньор. Върху платформата могат да се извършат около 250 упражнения насочени както към долната, така и към горната част на тялото. Тренировката се състои от основни стъпки, които се свързват в трудни комбинации.

Разгрявка. Най-добре да направите разгрявката върху пода, без използването на платформа.

Основни упражнения. По време на основната част на тренировката се извършва съответна хореография, състояща се от разнообразни крачки подредени в серия, изискващи повече или по-малко усилия.

Отпускане
На завършване е хубаво да се направят разтягащи упражнения.

, , ,